Ağrısız doğum üçün məşqlər

Ağrısız doğum üçün məşqlər
Hamiləlik
10.09.2017 126
Ağrısız doğum üçün məşqlər
Doğum edəcək qadınların ümumi qorxuları içərisində iştirak edən və ən çox çəkindikləri faktorların başında gələn doğum ağrıları, müəyyən məşq üsulları ilə yüngülləşdirilə bilər.
Edəcəyiniz məşqləri həkimlə məsləhətləşmədən etməyin! 
 Sağlam, gənc ya da yetkin qadınlar hamiləlik dövrlərini daha sağlam keçirmək üçün hamiləlik müddətində daha ağrısız doğum və sağlam körpə üçün mütləq ev şəraitində müəyyən hərəkətlər etməlidirlər.Hamiləlikdə məşqlərə başlamadan əvvəl mütləq qadın xəstəlikləri və doğum mütəxəssisi tərəfindən məşqə mane olacaq bir sağlamlıq probleminin olub olmadığı  mütləq yoxlanılmalı,həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
 Hamiləlik zamanı doğru edilən məşqin faydaları nədən ibarətdir?
  1)Hamiləlikdə meydana gələ biləcək bel ağrısı, qəbizlik, qıçlarda şişkinlik problemlərinin qarşısının alınması
 2)Hamiləlikdə inkişaf edə biləcək şəkər xəstəliyindən qorunmaq 3) Hamilənin belində əyrilik əməklə gəlməsinin qarşısını alar
  4)Mənəvi olaraq hamiləni analığa hazırlayar, doğum qorxusunu azaldar.
 5)Əzələ gücünü, elastikiyetini və dayanıqlılığı artırar.
 6)Enerjini artırar.
 7)Tarazlığı qoruyaraq düşmə riskini azaldar.
Hamiləlikdə nə tip məşqlər edilməlidir ,nəyə fikir verilməlidir?
  Hamiləlikdə hərəkət mənasında diqqət yetirilməsi lazım olan məqamlar:ən uyğun aerobik məşqlər, üzmə, gediş, kondisyon velosipedi olaraq sıralana bilər.Oturarkən, yatarkən dizlər və ombalar həddindən artıq bükülməməlidir. İstirahət edərkən ayaqlar bir dəstəklə omba səviyyəsindən yüksək olmalı,önə əyilməməli, çömələrək iş etməli, uzun müddət eyni mövqedə qalmamalıdırlar.
  Hamiləliyin xüsusilə son dövründə, qətiliklə arxa üstə yatılmamalıçqəfləti hərəkətlər edilməməldir. İki qıç birdən yuxarı çəkilərək qaldırılmamalı,sıçrama, atlama, yüksəyə uzanma, ağır qaldırma edilməməlidir.
 Verilən məşqlər, ilk 15 gün üçün hər hərəkəti 2-3 dəfə və 5-10 dəqiqəlik müddətlə, sonraları isə günbəgün artıraraq gündə 15-20 dəqiqəyə qədər olmaq üzrə edilməlidir.  Fiziki bir problem yoxsa məşqlər 36-cı həftəyə qədər davam etdirilməlidir.Hər hansı bir ağrı meydana gəldiyində dərhal məşq buraxılmalı.
  Rəqs etmək-Ehtimalla rəqs etməyi hamiləlikdə qətiliklə etməniz lazım olan bir şey olaraq düşünürdünüz deyilmi? Amma elastik hala gəlmək və əzələlərinizə edəcəyiniz təzyiqi tarazlamaq cəhətdən məsləhətdir.
 
 
Redakte etdi: PRETTY GİRLскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!