Hamiləlikdə bel ağrısından xilas olmanın yolları

Hamiləlikdə bel ağrısından xilas olmanın yolları
Hamiləlik
10.09.2017 52
 

Hamiləlikdə bel ağrıları hamiləlik müddətin tərəfindən qarşılaşılan sağlamlıq problemləri arasında ən başlarda iştirak edir.
Bel ağrılarının önlənməsi üçün diqqət yetiriləcək xüsuslar:
1) Çox ayaqda qalmayın, çox uzun müddət hərəkətsiz oturmayın, oturarkən və ayaqdaykən dik dayanmağa çalışın, bu əsnada əzələləri çox gərmədən ən rahat mövqeni seçin.2) Çox kilo almayın ( 8 - 12 kq idealdır ).3) Doğru yatağı seçin ( sərt və ya orta sərtlikdə).4) Yan yataraq yatın, yatarkən qıçlarınızın arasına və qarınınıza dəstək yumşaq yastıqlar istifadə edin.5) Yataqdan qalxarkən yan dönüb dirsəyinizdən dəstək alaraq yavaşca doğrulun.6) Oturarkən belinizə dəstək olaraq yastıq istifadə edin.7) Baş səviyyəsi üzərində bir yerə uzanarkən kürək və belinizi məcbur etməyin.8) Çox yüksək və çox düz ayaqqabı geyməyin. Qısa dikdaban ayaqqabıları seçin.9) Ağır qaldırmayın. Yerdən bir şey almanız lazım olsa alçaq bir kürsüyə oturun və ya dizlərinizi qıraraq əyilin.10) Hamiləlik məşqlərinizi nizamlı edin.
Bel ağrıları üçün ən yaxşı məşq tərcihən hər gün, ən az həftədə üç gün 20  elə 30 dəqiqə rahat bir paltar, idman gediş ayaqqabısı ilə edilən gedişdir. Bu əsnada çox çətinlik çəkməməyə diqqət edin, həddindən artıq tərləmədən,
həddindən artıq nəfəs sıxlığından qaçının, bol maye alın
Pilates hamiləlikdə seçilən bir idmandır. Həkiminizin təklifiylə sizə ən uyğun idman vaxtı tətbiqiniz ən doğru davranışdır.
Bütün bunlara əlavə olaraq balanslı, bol zülal tərtib edən bir bəslənmə diyeti lazım olsa vitamin və mineral dəstəyi sağlam bir hamiləliyin olmazsa olmaz şərtidir.
 
Redakte etdi: PRETTY GIRLскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!