Hamiləlikdə İdeal Kalori Alımı Nə Qədər Olmalıdır?

Hamiləlikdə İdeal Kalori Alımı Nə Qədər Olmalıdır?
Hamiləlik
10.09.2017 14
Dr. Məmməd Öz, hamiləlikdə ideal kalori alışını açıqlayır. Araşdırmalara görə hamiləlik əsnasında ideal kalori alışı bu şəkildə sadalanır: Kalori alışını 10% nisbətində artırmağı hədəfləyin. Hamiləliyin ilk 3 aylıq dövründə, sağlam bir diyetlə və ya artıqdan bir stəkan yağsız südün bərabər dəyərində gündəlik 100 kalori artırmağı hədəfləyin.
İkinci 3 aylıq dövrdə, gündəlik 250 kalori və ya 10 qoz və bir almadan ibarət olan sağlam bir axşamüstü atıştırması bərabər dəyərində kalori alışını artırmağı hədəfləyin. Üçüncü 3 aylıq dövrdə gündə 300 kalori artırmağı və ya 3 ədəd meyvə bərabər  dəyərində əlavə kalorini almağı hədəfləyin.
Bu kalori miqdarları hədəfləməniz lazım olan miqdarlardır ancaq bunu unutmayın ki gündəlik miqdarlar bir az fərqlilik göstərə bilər və bulanma ya da əldən düşmüşlükdən ötəri bu miqdarların yanından belə keçə bilməyəcəyiniz günlər olacaq. Bu rəqəmlərə yaxın miqdarları çox vaxt tutsanız problem yox. Buradakı son hədəfimiz kilonuzun, öz sağlamlığınız və uşağınız üçün ən yaxşı şərtləri təmin etmək baxımından hamiləlik boyunca sağlam kiloda qalmanızı təmin etməkdir.
Təbii ki ən böyük hədəf, körpənizi qorumaq adına lazım olan infrastrukturu (plasenta, rəhm, sinələr vs.) meydana gətirmək üçün kifayət qədər kilo almanıq amma təbii ki, daha 5 aylıq hamiləykən insanların doğum etməyəmi hazırlandığınızı soruşmayacaq qədər…
Tərcümə etdi:
Pərvanə Məmmədova
скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!