Hamiləlik dövründə yeməniz lazım olan 11 qida

Hamiləlik dövründə yeməniz lazım olan 11 qida
Hamiləlik
10.09.2017 46
1. Brokoli 
 Bol miqdarda C vitamini, kalsium və folik turşu ehtiva edən brokoli, eyni zamanda lif baxımından çox zəngin və xəstəliklərlə döyüşməyə yarayan antioksidantlara da sahib.
 
2. Quru paxla və mərcimək 
Hamiləykən 10 qram daha çox zülal almanıq lazımdır ( cəmi ən az 60 qram). Quru paxla və mərcimək zülal baxımından çox zəngin, ayrıca qəbizliklə döyüşmənizə yarayacaq bol miqdarda lif də ehtiva edir.
 
3. Süd 
 Hamiləliyiniz müddətin tərəfindən bədəniniz normalın iki misli qədər kalsiuma ehtiyac duyur. Süd də ən əhəmiyyətli kalsium qaynağı.
 
4. Banan 
Kaliumla dolu olan banan, sizə tez enerji verə bilər. Ayrıca, mədəniz bulandığında, bulanmanın sakitləşməsinə də köməkçi olar.
 
5. Yağsız ət 
 
 Gündəlik dəmir ehtiyacınız hamiləliyiniz müddətin tərəfindən iki qatına çıxır. Qırmızı ət də ən əhəmiyyətli dəmir qaynağı.
 
6. Pendir 
 Kalsium ehtiyacınızı qarşılaya biləcəyiniz digər bir qida.
 
7. Yumurta
Əgər edə qarşı istəksizlik hiss edirsinizsə, zülal ehtiyacınızı yumurta ilə qarşılaya bilərsiniz.
 
8. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər 
 İspanaq yüksək səviyyədə dəmir və folik turşu ehtiva edir.
 
9. Portağal 
 Folik turşu, C vitamini və liflə yüklü bir meyvə. Ayrıca yüksək miqdarda su da ehtiva edir.
 
10. Qovrulmamış quruya bilmiş
 Fındıq, qoz, badam kimi quru yemişlər omeqa 3 və 6 baxımından zəngin və körpənizin beyin inkişafı üçün çox əhəmiyyətli.
 
11. Quru meyvə 
 Acdığınızda ya da canınız şirin istədiyində yeyə biləcəyiniz ərik, ərik və əncir kimi quru meyvələr, eyni zamanda vitamin anbarı.
/Mənbə: Qadınlar.biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!