Hamilələr üçün nizamlı məşq və doğru həyat qaydaları

Hamilələr üçün nizamlı məşq və doğru həyat qaydaları
Hamiləlik
10.09.2017 9
Ana namizədləri üçün balanslı qidalanma, nizamlı məşq və doğru həyat qaydaları.



Hər ana namizədi, hamiləlik dövründə kilo alar. Bu bəzən 20 kiloya qədər arta bilər. Normal olanı, 12 kilodur. Doğum sonrası balanslı qidalanma, məşq və bəzi qaydalara diqqət etsələr bu kiloları verə bilərlər.
Diqqət etməli qaydalar belədir:



    Otağının havalanmasına diqqət yetirin.
    Dar paltarlar giyməyin.
    Tualet ehtiyacınızı məşq əvvəli qarşılayın.
    Sinələr boşalmış olmalıdır.
    Əmizdirmədən dərhal əvvəl məşq etməyin.
    İlkin zahılıq dövründə yataqda tez-tez üz üstə yatın.



Balanslı qidalanma



    Gündə 8 boşqabı keçməyin. Kalsiumlu qidalar, karbonhidrat, zülal, tərəvəz və meyvə seçim edin.
    Şirin və xəmir işlərindən uzaq durun. Şirin ehtiyacınızı quru və təzə meyvələrlə qarşılayın
    Axşam yeməklərini daha yüngül edin. Əgər səhər və günorta çox yediyinizi düşünürsünüzsə axşam qatıq çörək yeyə bilərsiniz.



Məşq



    Qarın əzələlərinizin köhnə formasına dönməsi üçün hər gün məşq şərtdir. Erkən zahılıq dövründə bədənin köhnə halına dönməsini təmin edəcək gimnastika işləri, dörd qrupa bölmək olar.
    Əgər normal doğum etdinizsə məşqlərə uşağınızın doğumundan bir sonrakı gündən etibarən başlaya bilərsiniz.
    Doğumunuz qeysəriyyə etmisinizsə həkiminizin tövsiyə etdiyi gündən sonra məşqə başlaya bilərsiniz.
    Nizamlı olaraq gündə bir neçə dəfə düz bir zəmin üzərində məşq etməniz lazımdır



Gündəlik diyet



    Çörək qrupu 6 boşqab
    Zülal qrupu 4-5 boşqab
    Meyvə qrupu 3-4 boşqab
    Süd qrupu 1-2 boşqab
    Tərəvəz sərhədsiz
    Ən az 1.5 litr su
    2 yemək qaşığı zeytun yağı ilə bişirilecek 1 kilo tərəvəz yeməyi



Nümunə nahar – 2 kibrit qutusu yağsız pendir – 1 dilim kəpəkli çörək – 6 qaşıq Cornflakes – 200 cc süd (bir stəkan) – 5 dənə zeytun – 1 dilim kəpəkli çörək скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!