Hamilə qadınların gündəlik bəslənmələrinə qatması lazım olanlar

Hamilə qadınların gündəlik bəslənmələrinə qatması lazım olanlar
Hamiləlik
10.09.2017 30
Hamilə və bu dövrün gətirdiyi bəzi narahatlıqları və normalda sevdiyim amma bu müddətdə görmək belə istəməyəcəyiniz bəzi qidaları yaşamağa üzrəsiniz. Çəki da alacaqsınız. Lakin, hamilə olmanız hər istədiyinizi yeyə biləcəyiniz mənasını vermir. Eyni zamanda bu, davamlı heartburn ilə yaşamanız lazım olduğu mənasını da gəlmir. Aldığınız qidaları doğru seçər və doğru zamanda yesəniz, sağlam və çox daha asan keçən bir hamiləlik yaşamanız yüksək bir ehtimaldır. Üstəlik beləcə daha da sağlam bir nisbətdə kilo alarsınız. Hamiləliyiniz müddətin tərəfindən istehlak etməniz lazım olan şeylər. 

1. Kalsium 
Yetkin bir qadın olaraq gündə 1000 milliqram kalsium almanız lazımdır. Kalsium ehtiyacınızın böyük bir qisimini süd məhsullarından alırsınız. Bir stəkan süd aşağı yuxarı 300mg. kalsium ehtiva və bir kasa qatıq da 300mg. kalsium ehtiva etməkdədir. Digər kalsium ehtiva edən qidalar pendir, quru kələm, brokoli və portağal. Unutmayın, kalsium alaraq, öz sümüklərinizi sağlam tutduğunuz qədər, körpənizin də sümüklərinin sağlam olmasını təmin edərsiniz. 

2. Dəmir 
Anemiyi qarşısını almaq və özünüzü halsız hiss etməmək üçün bol miqdarda dəmir almalısınız. Unutmayın, körpənizə yaxşı baxa bilmək üçün gücə ehtiyacınız var. Dəmir baxımından zəngin qidalar; zəngin yaşıllıqlar, öğütülmemiş (tam) taxıllar və yağsız proteinlerdir. Bu da sizin arvad bir bifşteks, sobada kartof və təbii ki yaşıllıq yeməniz lazım olduğu mənasını verər. Əgər mədəniz bu tip qidaları qaldırmırsa, dəmir möhkəmlətməsi etmənizdə fayda var.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!