Hamilə xanımları kökəlməyə qoymayan yüngül məşqlər

Hamilə xanımları kökəlməyə qoymayan yüngül məşqlər
Hamiləlik
10.09.2017 45
Ana
olmağa hazırlaşan xanımlar hamiləlik dövründə də bədəninin qayğısına
qalmalıdır. Məsələn, 9 ay ərzində idman edərək hamiləliyin bədənə
göstərdiyi mənfi təsiri azaltmaq mümkündür. 



Qadınlar.bizin
sağlamlıq bölməsi idman mütəxəssislərinin hamilə xanımlar üçün təklif
etdiyi ən etibarlı və sadə məşqləri təqdim edir: 



İdmanın faydası 



Bədən
hamiləliyin gərginliyinə hazır olmalıdır. Təsəvvür edin, sümük, əzələ,
oynaq vә başqa orqanlar böyümәkdә olan körpənin tələblərinə uyğun olaraq
böyüyür. Onlara kömək etmək üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır. İdman
qan dövranını yaxşılaşdırır, ayaq və bel ağrılarını azaldır. Yorğunluğu
götürür, enerjini artırır, emosional vəziyyəti yaxlaşdırır. Hamiləlik
dövründə idman etsəniz, doğuşa tab gətirmək üçün gücünüz artar. Doğuşdan
sonra daha tez sağalarsınız. Әl-ayağınız, üzünüz daha az şişər.
Qəbizlik probleminiz olmaz. 



Bütün
bu üstünlüklərini nəzərə alıb idman etmək lazımdır. Bəs, hansı idman
növlərini seçməyi düşünürsünüz?Hələ qərar verməmisinizsə, Publika.az-ın
məsləhətlərinə nəzər salın: 



1. Yeriş 



Hamiləlik müddətində ən təhlükəsiz idmandır. Bədəni gümrah edir, biləkləri və dizləri gücləndirir. 



2. Rəqs 



Sevdiyiniz
bir musiqinin sədaları altında hər gün 15-20 dəqiqə rəqs edin. Rəqs və
musiqi həm əsəbləri sakitləşdirir, həm də əhvalı qaldırır. 



3. Üzgüçülük 



Aparılan
tədqiqatlar nəticəsində üzməyin həm anaya, həm də körpəyə müsbət təsiri
təsdiq olunub. Hamiləlik müddətində kökəlsəniz belə, üzəndə özünüzü
daha yüngül hiss edəcəksiniz. Üzmək hamilə qadınlara psixoloji olaraq da
müsbət təsir göstərir. Həmçinin, əzələləri və bədəninizdəki geniş əzələ
qruplarını da işlədir. Amma hamiləliyin son 3 ayında suya baş vurmaq
olmaz. 



4. Yoqa 



Sadə
yoqa hərəkətləri bədəni rahatlaşdırır, əsəbləri sakitləşdirir. Gündə
yarım saat yoqa ilə beyninizə və bədəninizə dinclik verin. 



5. Doğuş məşqləri 



Hamiləlik
zamanı nəfəs və doğuş məşqləri sizi doğuşa hazırlayacaq. Belə ki, həmin
məşqlər uşaqlıq, bağırsaq və sidik kisəsi ətrafında toplanan əzələ
qruplarını hərəkətə gətirir. Hər yerdə edə bilmək mümkün olduğu üçün
olduqca asandır. 



Bu
məşqi etmək üçün qarın, bud və ayaq əzələlərinizi sərbəst buraxıb
uşaqlıq əzələlərinə yönəltmək lazımdır. Sanki sidiyiniz gəlir, amma
tutmağa çalışırsınız kimi əzələlərinizi bərkidin. 



Bu vəziyyətdə 10-15-ə qədər sayıb sonra əzələlərinizi boşaldın. Bu hərəkəti 10 bənd olmaqla 5 dəfə təkrar edin. 



6. Gərilmək 



Bir
çox gərnəşmə hərəkəti var. Məsələn: başınızı çevirin, çiyinlərinizi önə
və arxaya hərəkət etdirin, qolları yuxarı dartın və ya arxaya çevirin,
ayaqlarınızı azca bükərək çömbəlib qalxın. 



Qeyd:
İdmana başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək lazımdır. Ola bilər ki,
sizin vəziyyətinizdə idman etmək təhlükəlidir və ya bəzi idman növləri
sizә yaramır. 



Yadda
saxlayın: idman üçün rahat və təhlükəsiz yer seçmək lazımdır. Әyninizi
rahat geyinin, ayağınızın sürüşkәn olmamasına fikir verin.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!