İşləyən hamilə analar bunlara diqqət etsin

İşləyən hamilə analar bunlara diqqət etsin
Hamiləlik
10.09.2017 14
Yüksək templi və çox yorucu bir işi olmayan ana namizədləri, hamiləliklərinin son həftələrinə qədər rahatlıqla işləyə bilərlər. Ancaq iş zamanı və şəkli mütləq özlərini izləyən həkimləri tərəfindən qiymətləndirilməlidir.

İşləyən ana namizədləri ən nizamsız qidalanan qrupu meydana gətirər. Bunun səbəbi, səhər tələm-tələsik bir şeylər atıştırılarak günə başlanması, günortan işyerində çıxan yeməyin istəyə görə dəyişdirilə bilməməsi və istənməyən yeməyi yemək yerinə yenə başqa şeylərlə payın ötürülməsi və axşama yorğun-arğın evə gəlindiyində yenə tələsikcə yemək bişirilməsidir.

Həftədə bir gün edilən bazar naharları da balanssız qidalanmada iştirak edər. Bunun həlli isə səhər daha erkən qalxıb balanslı bir nahar etmək, günorta yeməyini evdən aparmaq və axşam yeməyi üçün də ailədən dəstək istəmək ola bilər.

Sağlam və keyfiyyətli bir hamiləlik dövrü keçirmək üçün xüsusilə işləyən ana namizədləri qidalanma vərdişlərini təkrar nəzərdən keçirməlidirlər. Təməl qida maddələri olan ət, yumurta, süd və süd məhsulları, tərəvəz-meyvə və taxıllardan kifayət qədər alınmalı, şəkər və yağ tarazlığı yaxşı nizamlanmalıdır.

Şəkər və yağ miqdarı yüksək qidalar bəsləyici xüsusiyyətləri aşağı və kaloriləri çox yüksək qidalar olduğu üçün məhdud ölçüdə qəbul edilməsi lazımdır. Fındıq və qoz kimi qidalar da yüksək kalorili olmamaları və antioksidan təsirləri səbəbi ilə iş mühitində məhdud olmaq üzrə qəbul edilə bilər.

Ana namizədləri iş və gündəlik həyatlarında bədənə oturmayan, rahat hərəkət etmələrini təmin edəcək yüngül və bol paltarlar seçməlidir. Xüsusilə tərləməyi artıran sintetik parçalar yerinə daha sağlam olan pambıqlı parçalar seçilməlidir. İç paltarlarında da buna diqqət etməlilər.

Bu dövrdə ayaqqabı seçimi də olduqca əhəmiyyət daşıyar. Babet kimi topuqsuz və ya yüksək dikdaban ayaqqabılar sıxlıqla bel ağrılarına səbəb ola biləcəyindən alçaq dikdaban ayaqqabılar ana namizədinin iş mühitindəki rahatı üçün daha doğru olacaq.

Həftədə 2-3 dəfə üzmə, hər gün ən az 20 dəqiqəlik templi gedişlər ya da gərmə-boşalma məşqləri həm ana namizədinin özünü daha yaxşı hiss etməsini təmin edər, həm də doğuma yaxşı bir hazırlıq olmaqdadır. Gecə yatmadan alınan ilıq bir duş ana namizədini rahatlaşdıraraq nizamlı bir yuxuya keçişi təmin edər.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!