Sağlam Qadın Həyatı üçün Önəmli Məsləhətlər

Sağlam Qadın Həyatı üçün Önəmli Məsləhətlər
Qadın dünyası
10.09.2017 35
 Sağlam bir həyat sizlər üçün xəyal olmasın xanımlar. Ekspertlərin təkliflərini diqqətə alıb, bu şəkildə yaşamağa başladığınız andan etibarən artıq daha rahat və dinc bir həyat müddətcə biləcəksiniz. Amma sağlam və dinc bir həyat üçün müxtəlif vəziyyətlərdən imtina etməli və fədakarlıqlarda olmalısınız.



Həftədə 1100 Kalori Yandırın



Duke Universitetindəki elm insanları, həftədə 1100 kalori yanacaq qədər məşq edərək, damar tıxanmasına və hipertansiyona gətirib çıxaran qarın bölgəsindəki yağ yığılmasına maneə oluna biləcəyini ifadə edir.



İldə Bir Diyabet Təhlili



Tip 2 diyabet,damar divarının elastikliyini pozur, qanda laxtalanmağı artırır və damar daxili səthindəki hüceyrə ziyanını asanlaşdırır. Amerika  Diyabet Dərnəyi, ürək sağlamlığı üçün aclıq qan şəkərinin 100 mg/dlin altında olmasına diqqət çəkir. Şikayəti olmasa belə 20 yaşın üzərindəkilərin ildə bir diyabet testi etdirməsini təklif edirlər.



250 Qram Maqnezium



  Yaxşı bir həyat üçün etməniz lazım olanlar. ..Fransız elm adamları, qanlarında yüksək səviyyədə maqnezium olan kişilərin, aşağı olanlara müqayisə et hər hansı bir səbəbdən ölmə risklərinin yüzdə 40 daha aşağı olduğunu məlumatını verdilər. Bu səbəblə gündəlik payınıza 250 milliqramlıq bir maqnezium həbi əlavə etmənizdə fayda var.



Gündə 2-3 Litr Su Üçün



Su, hüceyrələrin və orqanların yaşaması üçün şərt. Başqa sözlə  hər gün bol bol su içməyi əsla laqeydlik etməyin. Əgər 60-70 kilo arasındasanız gündəlik içməniz lazım olan su miqdarı 2 litrdir. 90 kilosanız bu rəqəm 3 litrə çıxar.



15 Dəqiqə Gülmə Fasiləsi



15 dəqiqəlik gülməli bir video izləyərək, ürəyinizə gedən qan axışını   50% artıra bilər, damar xəstəliklərinə tutulma riskinizi azalda bilərsiniz.



15 Dəqiqə Günəş vannası qəbul edin



Günəş iki uclu iti qılınc kimidir… Çoxu dəri xərçənginə  səbəb ola bilir, digər tərəfdən də bədənimizə lazımlı olan D vitaminin meydana gəlməsində   rol oynayar. Bu səbəblə hər gün nizamlı olaraq 10-15 dəqiqə günəşdən faydalanın. Ayrıca səhər günəşə çıxmanız, gecə rahat yatmanıza da köməkçi olur.



Kürəkdə Sərhəd 88 Santimetr



Bel ətrafınız qadınsınızsa 88, kişisinizsə 98 santimetri keçməsin. Çünki bu tip yağlanılma, maddələr mübadiləsidə ciddi dəyişikliklərə səbəb olur. Ürək damar xəstəliyi, hipertansiyon, xolesterol və diyabet riski qeydə dəyər dərəcədə artır.



40dan Sonra Check-Up



  Yaxşı bir həyat üçün etməniz lazım olanlar. ..Efor testi,check-upda müraciət edilən üsullardan biridir. Test, ritim və mesaj pozuqluqlarını araşdırmaq məqsədiylə edilir. Bu, sayədə ürək və dövran sistemi xəstəlikləri də ciddi ölçülərə çatmadan müalicə edilə bilir. 40 yaşından etibarən ildə bir dəfə kardiolojik check-updan keçməniz, ürək sağlamlığınız baxımından əhəmiyyət daşıyır.



Dişlərinizin Təmizliyinə Diqqət Edin



Ağız sağlamlığınız ürək sağlamlığıyla birə-bir əlaqədardır. Gündəlik fırçalama və diş ipi istifadəsi ömürünüzü 6-7 il uzada bilər.



Nizamlı Kalsium Alın



Hər gün kafi miqdarda kalsium almağa diqqət edin. Gün boyunca iki su stəkanı süd və iki kibrit qutusu qədər pendir istehlak etməlisiniz. İrəli yaşlardasanız az yağlı süd seçimi edin. Menopozdaki qadınların gündə 1200 milliqram kalsium almasi lazımdır.



Duzu Azaldın



Duzun çoxu yalnız şiş etməklə qalmayıb çox ciddi sağlamlıq problemlərinə də gətirib çıxarır. Ekspertlər duzun gətirib çıxaracağı zərərlərdən qorunmaq üçün gündəlik duz istehlakının 6 qramı aşmamasını təklif edir. İngilis Tibb Jurnalında nəşr olunan yeni bir araşdırma, daha az duz istehlak etmənin ürək-damar xəstəlikləri riskini dörddə bir, infarkt riskini isə beşdə bir nisbətində azaltdığını ortaya qoyur. Bu işlə, çox duz istehlakının qan təzyiqini yüksəldib, yüksək təzyiq, infarkt və enmə riskini artırdığı istiqamətindəki əlaqə elmi olaraq sübut ediyir və duzun insan sağlamlığına verə biləcəyi zərərin ölçüləri ortaya qoyulmuş olur.



Sakitləşin



Psixo sosial stres faktorları; səhv bəslənmə, fiziki fəaliyyət,  siqaret, spirt və narkotik maddə, riskli davranışlar və qeyri-kafi sağlamlıq idarəsi. Sağlamlığı təsir edən faktorlardır. Stres qan təzyiqini yüksəldərək sakit insanlara görə ürək xəstəliklərinə tutulma nisbətini 3 qat artmasına niyə/səbəb olar. Orta yaşda isə bu nisbət 6 qata çıxaraq həyat müddətini qısaldır.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!