Doğum sonrası kilolardan necə xilas olaq?

Doğum sonrası kilolardan necə xilas olaq?
Qadın dünyası
10.09.2017 27
Doğum sonrası kilolar, bütün yeni anaların və ya ana namizədlərinin qorxulu yuxusudur.

 

Doğum sonrası kilolardan xilas olma yolları

Bəs bunlardan xilas olmaq üçün nə etməli olduğunuzu bilirsinizmi?

 

Əmizdirin.

Artıq bütün həkimlərin tövsiyə etdiyi süd, hamiləlik sonra kilo
verməyinizə də yardımçı olur. Əmizdirmə zamanı bazal metabolizm sürəti
normal vaxtdan daha çoxdur. Bu da kilo verməyə köməkçi olar.

 

Məşq edin.

Pəhriz doğuşdan sonra dövrdə nə qədər əhəmiyyətlidirsə, məşqlər də
bir o qədər əhəmiyyətlidir. Michigan State Universitetindən doktor Ceyms
M.Pivarnick, bu dövrdə məşq zalına gedəcək vaxtınız olmasa da,
uşağınızı arabasına qoyub həftədə ən az 150 dəqiqə yürüş etməyinizi
təklif edir. Doğuşdan sonra edəcəyiniz məşqlər əsəblərinizi güclü
tutmağınıza köməkçi olacağı kimi, eyni zamanda depressiyaya, yuxuya,
stressi məğlub etməyinizə yardımçı olur.

 

Ev işi görün.

Uşağınız yatır və evdəsiniz, kiçik bir istirahət arası verdikdən
sonra ev işlərinə vaxt ayırın. İngilis mübadilə jurnalı Saga-nın
apardığı tədqiqatda qadınların bel bölgəsində genişlənmə olduğu ortaya
çıxdı. Araşdırmaya görə, bunun səbəbi qadının artıq əvvəlki kimi ev işi
görməməsi; Paltarı, çirkabı texnologiyaya buraxmasıdır.

 

30 dəqiqəlik ev işinə qarşılıq yandırılan kalori nisbətləri təxminən belədir:

Toz almaq, yüksək rəfləri təmizləmək - 50 kalori

Ütü görmək, yataq hazırlamaq - 70 kalori

Yemək hazırlamaq - 80 kalori

Yerləri süpürmək və silmək - 90 kalori

Qab-qacaq yumaq otağı yığmaq - 100 kalori

Şüşələri silmək, maşın yumaq - 150 kalori

Hamam sürt, torba daşımaq - 200 kalori

Pilləkən çıxmaq, boya qoymaq - 250 kalori

 

Düzgün qidalanın.

Pəhriz mütəxəssislər tərəfindən zahılıq dövründə çox təklif edilməz.
Bunun səbəbi yeni ananın körpəsinə süd verməsi lazım olduğundandır.

 

Hamiləlikdən sonra otoimmun qalxanabənzər xəstəliklərinin ortaya
çıxmasında bir artım olur. Əgər doğum sonrası depressiya var isə və kilo
artımı yaşayırsınızsa bir iç xəstəlikləri mütəxəssisinə müayinə
olmağınız təklif olunur.

 

Cəmiyyətdə şirin yeməklərin və içkilərin ana südünü artırdığı ilə
bağlı səhv bir inanc var. Bu növ yeməklər südü artırmaz. O səbəblə zahı
şərbətləri, hazır meyvə suları, şəkər əlavə edilmiş kompotlar, halvalar,
şirniyyatlar və şokoladlardan uzaq durun. Südü artıran ən əhəmiyyətli
maddə sudur. Nə qədər çox su içsəniz, o qədər çox südünüz olar. Xüsusən
hər yeməkdə 2 stəkan su üçün. Yediyiniz hər meyvədən sonra su üçün. Orta
hesabla 10-12 stəkan su içməyə diqqət göstərin.

 

Su nisbəti yüksək olan tərəvəzlər və meyvələr çox süd edər. Hər
yeməyiniz yanında bol yaşıl salat yeyin. O səbəblə salatı baş tacı edin.
Ancaq içinə yağ, mayonez, salat sousu qoymayın. Nar turşusu, limon,
sirkə və 1 desert qaşığını keçməyəcək şəkildə yağ əlavə edərdiniz.

 

Su nisbəti yüksək olan ispanaq, brokkoli, yaşıl lobya kimi tərəvəz
xörəklərinə süfrənizdə daha çox yer açın. Bu tərəvəzləri bişirəndə
qiyməli və ya yumurtalı kimi hazırlamaq qida keyfiyyətini
yüksəldir. Amma əgər qiymə yemək sevmirsinizsə yanında ayrıca kotlet
kimi hazırlaya bilərsiniz.

 

Təzə sıxılmış meyvə suyu, ayran, mineral su və şəkərsiz bitki çaylarını içəcək olaraq seçim etməkdə fayda var.

 

Yağlı yeməklərə qarşı diqqətli olun. Qızartmalar, konditer
məhsulları, peçenyelər, çips, çərəzlər, kremli yeməklər kalori
nisbətləri yüksək qidalardır. Kiçik miqdarda yeyiləndə də çox kilo edə
bilər.

 

Süd verən ananın gecə qalxmaları harada isə bir adidir. Əmizdirmək
həmçinin enerji ehtiyacını artırır. Ancaq gecə qalxdıqda qarnınız zəng
çalsa belə, ağzınıza bir tikə qoymayın. Çünki gecə insan bədəni qidanı
saxlamağa daha meyllidir. Gecə yediyiniz bir parça gündüz yediyiniz 10
tikəyə bədəldir. Çox yemək istəsəniz yalnız 1 stəkan su için və səhər
gözəl bir nahar edəcəyinizi xəyal edin.

 

Əmizdirmə dövrü kilo vermək üçün tapılmaz bir fürsətdir əslində.
Çünki insan bədəni süd etmək üçün bir enerji sərf edir. Xərclənən bu
enerji xüsusilə ilk 2 ayda çoxdur. Harada isə gündə 2 saatlıq idman
etməyə bədəldir. O səbəblə doğru yemək seçim etməyi bilsəniz, bir az da
hərəkətinizi yüksəltsəniz həftədə 1- 1,5 kilo itirə bilərsiniz.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!