Fiqura haqqında bir neçə məsləhət

Fiqura haqqında bir neçə məsləhət
Gözəllik sirləri
10.09.2017 93
1.Tez-tez qidalanın

Dietoloqlar gündə 5dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasında vaxt fərqi 4saat olarsa,orqanizimin ehtiyyat yığma ehtiyyacının olmağını başa düşəcək və ən az miqdarda qidalanmağa alışacaq.



2.Sellüloz əlavə edin

Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına diqqət edin,gündə 25qram...Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk,göyərti və əlbətdəki tərəvəz yeyin..



3.Şirniyyatdan imtina edin

Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə qənd və meyvə xorrasından hazırlanmış şirniyyat seçin,onlarda demək olarki heyvan mənşəlli yağ yoxdur.Marmaladda kökəltməyən şirniyyatdır.Onun tərkibində sellüloza oxşayan pektin vardır.



4.Az maye için

Yalnız suzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib,yoldaşlıq xatirinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur..Amma istənilən maye maddələr mübadiləsinə təsir edir.Sipirtli içkilərdən və şirələrdən (təzə sıxılmış olsa belə)imtina edin..Şirələr çox kalorilidir,alkoqol isə iştahanı artırır...



5.Asan yeməklər hazırlayın

Xama,pendir əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik eləvə edir..Qaynadılmış,qızardılmış,qrildə və ya buğda bişirilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək,sous,ketçup,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır..Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi dahada çox yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil,yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsəniz daha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzlu daha az yeyəcəksiniz..Və ən əsasıda böyrəkləriniz sağlam qalacaq..



6.Seçici olun

Karbohidratlardan(makaron,ağ çörək,düyü)istifadəni minumuma endirin.,heyvan mənşəli yağ və marqarindən imtina edin..Salatlarınıza yalnız bitki yağları vurun..Oda gündə 1xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə..



7.Zülalı unutmayın

Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın!!!Gündə 1kq çəkiyə 1q zülal orqanizimin eyni zamanda əzələnin inşaat matrealıdır..Ona görədə əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil..Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin..Yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət..Çiyələkli kəsmik ən yaxşı şirniyyatdır..скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!