Tükənmişlik sendiromunun 5 həlli

Tükənmişlik sendiromunun 5 həlli
Faydalı məsləhətlər
10.09.2017 24
Com Psych anketinə görə, anketə qatılan 1800 adamdan %63-ü iş həyatında yaşadıqları tükənmişlik sendromunun əsl qaynağının stress olduğunu bildirdi. İş yerində stressə qarşı ananızı axtarın. Özünüzü tükənmiş hiss edirsiniz? Tək deyilsiniz! Mayo klinikasının araşdırmaları isə ürək xəstəlikləri, depressiya, obezite kimi böyük risk daşıyan saysız sağlamlıq problemləri, gündəlik stresslə nə qədər qarşılaşarsa o qədər ciddi problem halına çevriləcəyini göstərir. Stress eyni zamanda məhsuldarlığı təsir edir. Yorğunluq və mental tükənmə adamda konsentrasiya itkisi və daha yüksək səhv nisbətinə səbəb olur. Com Psycha aid işdə araşdırılan işçilərin üçdə birindən çoxunun stress səbəbiylə, iş yerində ki verimliliklərinin gündə bir saat və ya daha çoxunu itirdiklərini göstərir. Əsasən, iş yerində daha çox stress edənlər, daha az məhsuldar olur. Buda bir sonsuz dövr yaradır. Amma belə olmaq məcburiyyətində deyil. Dr. Fzt. Qamze Şənbursa, iş stresinizi azaltmaq və bu sonsuz dövrdən xilas olmaq üçün 5 təsirli ipucu təqdim edir. Bu beş ipucu ilə stressi ciddi bir problem halına gəlmədən maneə törətmək mümkündür.
1.Ailənizlə qısada olsa danışın telefonla. Nə qədər yetkin olsanız olun ananız ilə edəcəyiniz qısa bir danışma sizi iş stresindən uzaqlaşdırıb, rahatlaşdıracaq. Proceedings of the Royal Society B jurnalında nəşr olunan işə görə iştirakçıların stressli bir vəzifəsi tamamladıqdan sonra telefonda anaları ilə danışmaları, kortizol (stress hormonu) hormonunu salmış və oksitoksin səviyyəsini yüksəltmişdir.
2.Dedi-qodu edin! Əgər iş yoldaşlarınızın hərəkətləri sizi narahat edirsə edə biləcəyiniz ən gözəl şey təcrübələrinizi başqa biriylə paylaşmanızdır. Jurnal of Personality and Social Psychology'də nəşr olunan işə görə bu davranışın eyni zamanda stress səviyyəsini və ürək sürətini saldığı müşahidə edilmişdir. Bu səbəbdən çox vaxt pis vərdiş olaraq düşündüyümüz dedi-qodunu lehinizə çevirə bilərsiniz.
3.Şokolad yeyin. Jurnal of Proteome Research'də nəşr olunan bir başqa işə görə, şokolad yemək sizin rahatlamanıza köməkçi olar. İşə qatılanların, 2 həftə davam edən təcrübələr boyunca hər gün yarım parça qara şokolad yediyi işdə stress hormon səviyyələrini saldığı və stressin səbəb olduğu metabolik təsirləri azaltdığı nəticəsinə gəlmişlər. Orta hesabla hər gün kiçik bir parça ilə özünüzü limitləmək şərtiylə, çox stressli hiss etdiyiniz zamanlar üçün masanızın siyirməsində bir təcili yardım paketi tutun. Diyetdəsinizsə evdə yüngül şokolad istifadə bilərsiniz.
4.Axşamları və həftəsonları maillərinizə baxmayın. Kalifornia Universitetində edilən iş, iş maillərinizə bir az ara vermənin stressi azaltdığı və fokuslanmağı artırdığını göstərmişdir. Həftə sonları iş telefonunuzu bağlayın və beləliklə özünüzü maillərə baxmaq məcburiyyətində hiss etməzsiniz və ya şəxsi telefonunuzun mail funksiyalarını bağlayın.
5.Gülməyə yer verin. Əgər gərgin hiss edirsinizsə, özünüzə bir az vaxt ayırın və internetdə gülməli bir video izləyin. Mayo klinikaya görə yaxşı bir qəhqəhə əvvəl stress reaksiyanızı alovlandırır və sonra sakitləşdirir, qan təzyiqinizi və nəbzinizi yüksəldər. Nəticə? Sakinləşmə hissi işinizi ciddi bir şəkildə etmək üçün sizi təkrar hazırlamış olar.

/Mənbə.Qadınlar.biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!