Stress zamanı nə etməli?

Stress zamanı nə etməli?
Faydalı məsləhətlər
10.09.2017 10
Stresslə necə mübarizə aparıb ,sakit və müvazinətli həyat ilə yaşamaq
olar? Stressin qarşısını almaq üçün mövcud üsullar heç də az
deyil,lakin,məhz indi ondan nə yol ilə qurtulmaq olar? Sizin
nəzərinizə,tez və asan şəkildə ,gözlənilmədən məskən salan stressə qalib
gəlmək üçün 7 məsləhət çatdırıram.

1. Gəzməyə çıxın,və tələsmədən bir dondurma yeyin.

Xırda fiziki hərəkətlər təmiz hava ilə vəhdətdə başı lazımsız
fikirlərdən təmizləməyə kömək edir,dondurma yemə prosesi isə əvəzolunmaz
zövq və istirahət mənbəyidir. Qıcıqlanan zaman adətən hərəkətlər
sürətli olur,və hər şey tələskənlik içində icra edilir. Əks əlaqə elə
bundadır: çalışın yavaş-yavaş yeriyin,əhatənizdən zövq alın,həmçinin
dondurmanın dadından. Tezliklə özünüzü daha yaxşı,daha rahat hiss
edəcəksiniz.

2. 30 dəfə dərindən nəfəs alın.

Bu mənim bildiyim üsullar içində demək olar ki,ən məhsuldar olanıdır.O
sadədir,qısamüddətlidir,siz onu istənilən vaxt istənilən yerdə edə
bilərsiniz.

Deməli: rahat vəziyyətdə əyləşin,əlləri qarın üstünə qoyun,yavaş yavaş
burun ilə havanı çəkin (ağciyərə deyil də,sanki havanı qarına
doldurursunuz kimi,düzgün icra etdikdə əlləriniz qarının necə dolduğunu
hiss edəcək. Yavaş-yavaş burunlə nəfəs verin.Nəfəs verdikcə bir az
qarnınızı gərginləşdirin ki,tam buşalıb,deməkolar ki,belinizə yapışsın.

Bu alqoritmi 30 dəfə təkrar edin,dərindən nəfəs alıb-verin və mütləq
onları sayın. 30 nəfəs alıb-vermədən sonra özünüzü xeyli
rahatlaşmış,boşalmış hiss edəcəksiniz. Bundan başqa,bədəniniz yenə və
yenə nəfəs almağı davam edəcək,siz bunun heç fərqinə varmayacaqsınız.

3. Bu dəqiqə sevinmək üçün 5 səbəb tapın.

Sevinmək -pis əhvalın dərhal yaxşı əhvala dönməsi üçün ən effektiv
yollardan biridir. Ola bilər ki,səbəblərdən biri günəşli gün,özünüzü
yaxşı hiss etməyiniz,dadlı bir xörək,yanınızdan keçən gözəl bir qız və
ya yaxşı bir film olsunhansına ki,axşam baxmağa hazırlaşırsınız.

4. Bu gün yerinə yetirilməsi gərəkən 3 daha önəmli işilərinizin siyahısını yazın.

...və birini digərinin ardınca icra edin. Qalan işlərə görə narahat
olmayın,yalnız biri ilə məşğul olun,yadda saxlayın ki,heç bir iş ilə
məşğul olmamaq çox vaxt depressiv situasiya yaradır. Ən çətin işin
icrasından sonra özünüzü nəinki sərbəst,həm də fikrinizi daha da
cəmləşmiş hiss edəcəksiniz,işinizin bəhrəsini görmək məmnunkuq hissi
yaradacaq və bu növbəti fəaliyyət üçün güc mənbəyidir. 

5. İş yerinizi səliqəyə salın.

Təmiz və orqanizə olunmuş iş yeri zəka aydınlığını təmin edir. Məhz
indi,təmizlik üçün 5 dəqiqənizi ayırın. Bunu müntəzəm olaraq etmək kimi
bir vərdişə yiyələnsəniz,həm tər-təmiz iş yeriniz olacaq,həm də işinizə
olan diqqətiniz xeyli artacaq.

6. Kitab oxuyun.

Bu axmaq səslənə bilər,lakin,şəxsən mən stress yaşayanda kitab oxuyuram
və bu məni sakitləşdirir. Mən bilmirəm niyə bu baş verir,ola bilsin
ki,bu uzun və olduqca enerjiverici bir kitabın üzərində bir neçə
dəqiqəlik diqqət cəmləşməsinin nəticəsidir.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!