Yatmazdan əvvəl bunlara diqqət edin

Yatmazdan əvvəl bunlara diqqət edin
Faydalı məsləhətlər
10.09.2017 12
Uzun müddət yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, problemin həllini bitkilərdə axtarın. 

Bir
ay ya da daha uzun müddət davam edən, yuxuya dalma və yuxunu davam
etdirmə mövzusundakı problemlərdə mütləq mütəxəssislə məsləhətləşmək
lazımdır. Çünki yuxusuzluq bir simptomdur və bir çox xəstəliyin
xəbərçisi ola bilər. Bu xəstəliyin tez üzə çıxması və müalicəsi üçün
yaxşı üsuldur. Ancaq həkimə gedənə qədər yuxusuzluğu aradan qaldıran
bitkilərin köməyindən yararlanmaq mütləqdir. 



İlıq bananlı-ballı süd için 

Adaçayı
faydalı bir ədviyyatdır. Bal və sirkə əlavə edilib içilsə, huzursuzluq
səbəbi ilə yuxuya gedə bilməyənlərə və aşırı yorğun olanlara yaxşı təsir
edir. Adaçayı gecə tərləməsi ilə yuxusu bölünənlər üçün də yararlıdır.
Adaçayı içilmir lakin qarqara edildiyində xroniki yuxusuzluqdan və baş
ağrısından əziyyət çəkənlərə yaxşı təsir edir.

Çobanyastığı və ihlamur da yuxuya getməyi asanlaşdırır. 

Yatmazdan 10-15 dəqiqə əvvəl ilıq bananlı-ballı süd içmək və günəbaxan yağı ilə qarqara etmək yuxuya getməyə kömək edir. 

Borani, portağal, mandalin və armud kimi meyvələr cəfəri, nanə kimi göyərtilə də yuxuya tez getməyi təmin edir. 

Yuxu haqqlnda doğru bilinən səhvlər 

Səhv: Yataqda nə qədər çox qalsam, o qədər çox yataram.

Düzgün:
Yataqda yuxuya getməyi gözləmək yerinə, yuxu gələnə qədər başqa bir
şeylə maraqlanmaq, kitab, jurnal oxumaq daha düzgündür. 

Səhv: Çox işləyənlər daha yaxşı yatır. 

Düzgün:
Aşırı yorğunluq böyrək üstü bezlərinin stress hormonu ilə
təsirlənməsinə səbəb olur. Yuxu problemi yaşayan bir çox insanın əsas
səbəbi yorğunluqdur. 

Səhv: Gecə yatmazdan əvvəl bol karbohidrat istehsal edilsə, yuxuya getmək asanlaşır.

Düzgün: Yuxu vaxtından bir neçə saat əvvəl yeyilən yeməklər, bədən istiliyini artıraraq yuxusuzluğa səbəb olur. 



Həftə sonu daha çox yuxu 

Səhv: Bir insan hər gün 7-8 saat yatmalıdır. 

Düzgün:
Bəzi insanlar həftə ərzində çoxlu iş görür, tv-yə və internetə çoxlu
vaxt sərf edir və az yatır. Həftə sonu isə bütün günü yatmaqla bunun
əvəzini çıxır.  



Qaranlıq otaq 

Yuxuya rahat getmək üçün ən vacib faktorlardan biri qaranlıq məkandır. Bunun üçün otaq tamamilə qaranlıq olmaldır. 



Yatmazdan əvvəl bunlara diqqət edin 

Gecə
yuxusu üçün ən ideal saatlar 22.00 ilə səhər saat 06.00-dır. Bədən
özünü saat 23.00 ilə 01.00 arası yeniləyir. Bu saatlarda yuxuya getmək
bədən üçün çox əlverişlidir. 

Yatmazdan
əvvəl həzmi çətin olan yeməklər yeyin. Saat 20.00-dən sonra yemək
yeməmək, 21.00-dən sonra çoxlu su içmək yuxunu asanlaşdırır. 

Gecələr qəhvə və spritli içkilər içməyin. Yatmazdan əvvəl 10-15 dəqiqə yaşıl çay için. 

Hər gün eyni saatda yuxudan qalxıb və yatmaq saatını müəyyənləşdirin. 

Yatmazdan əvvəl isti duş alın. 

Yatarkən stress yaradan və sıxıcı şeylər haqqında düşünməyin. 

Ayaqlarınızı isti saxlayın və rahat yastıq seçin.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!