Tenis topu ilə məşqlər

Tenis topu ilə məşqlər
Maraqlı məlumatlar
10.09.2017 52
Kilo vermək hər vaxt zövqsüz və çətin məşqlərlə olmaq vəziyyətində deyil! İndi bir az uşaqlığımıza dönürük və topla oynaraqarıqlayırıq!

 Qarın məşqi
Topu sol əlinizə alın, yerə oturun və qıçlarınızı uzadın. Bir qıçınızı yuxarı qaldırın, gövdənizlə 'V' mövqesi alacaq forma gətirin. Qıçlarınızla qayçı hərəkəti edərək, topu qıçlarınızın arasında əldən ələ keçərin.
10-15 təkrardan 3 set edin. İki həftə içərisində nəticə almağa başlayacaqsınız. Hərəkəti edərkən əzələlərinizi əzələsili tutmağı unutmayın.

 Kadiyo məşqi
Bu kardiyo məşqi üçün içinizdəki uşağı oyandırmağa hazırlanın. Topu divara atıb tünddürün, sizə döndüyündə ovuc içinizlə topu təkrar divara göndərin. 30 saniyə heç qaçırmadan davam etməyə çalışın və 3 dəfə təkrarlayın. Topun arxasında qaçmaq sizə xeyli kalori yandırdacaq.

 Qıç məşqi
Ayaqlarınızın arasını 1 ayaq genişliyində açın və dik durun, gerinizdə dayanan bir taburetə oturarmağa başlarmış kimi çömelin.Çöməlirken topu havaya atın və top düşdüyündə təkrar qalxın. Dizlərinin ayaq barmaqlarınızın irəlisində olmamasına diqqət edin. 15 dəfə təkrarlayın.
Son olaraq tennis topunu ayağınızın altında yumrulayaraq, ayaqlarınıza masaj tətbiq edə bilər və bu şəkildə yorğunluğunuzu ata bilərsiniz.

/Mənbə: Qadınlar.biz/


 скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!