Sadəcə meyvə arıqlatmaz

Sadəcə meyvə arıqlatmaz
Dieta - Fitnes
10.09.2017 75
Xüsusilə yaz aylarında başlayan yalnız meyvə yeyərək kilo vermə istəyi, payızda da öz göstərər. Ancaq bu bir səhvdir.
Bütün gün yemək yerinə meyvə yemək, az kalori almağa çalışmaqdır. Halbuki gün boyu istehlak edilən meyvə, gündəlik almanıq lazım olan kalorini qarşılamağa çox çata bilər. Beləcə kilo vermə xəyalları suya düşər.
Meyvələr, məzmunundakı karbonhidratın növü sadə olması səbəbi ilə daha şüurlu istehlak edilməlidirlər. Sadə şəkər ehtiva edən qidalar, qan şəkərini sürətlə yüksəldib, sürətlə salan təsirə sahibdirlər. Buna görə meyvələrin glisemik indeksi göz qarşısında saxlanılmalıdır.
Əncir, banan, qarpız, qovun və üzüm kimi meyvələrin glisemik indeksi digərlərinə nisbətlə daha yüksəkdir və buna görə daha tez acmanıza səbəb olarlar. Alma, armud, şaftalı kimi meyvələr isə glisemik indeksi aşağı olanlardır. Glisemik indeksi yüksək olan meyvələri istehlak edərkən, miqdarını yaxşı nizamlamaq lazımdır. Meyvələrin, sıxlığını və miqdarını doğru nizamladığınız təqdirdə, bədənə çox faydası vardır.
Meyvələr ehtiyacından çox istehlak edildiyində, çox enerji alışına səbəb olacağından, kilo idarəsinə tərs təsir edə bilərlər. Məzmununda olan fruktoz deyilən meyvə şəkəri, meyvə çox məğlub etdiyində, kilo alışına səbəb olar.
Bir adamın gündə yeməsi lazım olan meyvə miqdarı, 3-5 boşqaba arasında dəyişər. Bu boşqabları gün içində paylara dağıtmaq lazımdır. Uşaqlarda və böyümə çağında, gündə ən az 3 boşqab istehlak edilməsi lazımlıdır.
Ana paylarda istehlak edilən meyvələrin yanında zülallı bir qidanın olması tək başına meyvə istehlakına nisbətlə, qida elementlərini ehtiva etməsi baxımından sağlamdır. Bir boşqab meyvənin nisbəti belə açıqlana bilər:
1 kiçik boy alma, şaftalı, armud və ya
1 çay stəkanı albalı, ərik, çiyələk
Qovun və qarpızda isə, 2 barmaq qalınlığında kəsilmiş incə bir dilimdir.
 
 
 
 
Tərcümə etdi: PRETTY GİRL
Redakte etdi: PRETTY GİRLскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!