Günləri sayırıq

Günləri sayırıq
Dieta - Fitnes
10.09.2017 32
Beləliklə, sənə lazım olan tək şey zərərli qidalardan imtina edib, düzgün qidalanmaq və faydalı işlərlə məşğul olmaqdır (sənə faydalı və zərərli olanların siyahısı sağdadır).
Proqram 28 gündən (4 həftə) sonra fəaliyyətə keçəcək və sən özünü tamamilə yeni insan kimi hiss edəcəksən. Gün-gündən daha rahat olacaqsan.
1-ci həftə
Heç olmasa, gün ərzində bir qıda qəbulu faydalı ərzaqlardan verməz- Gün ərzində, heç olmasa, faydalı iş görmək şərtdır.
2-ci həftə
Artıq gün ərzində iki dəfə faydalı yemək yeməli, iki faydalı iş görməlisən. Pis vərdişlərdən isə həmişəki kimi uzaq dur.
3-cü həftə
Gün ərzində 3 qida qəbulunun faydalı ərzaqlardan ibarət olması və 3 faydalı işlə məşğul olmaq vacibdir. Zərərli qidanın kalorisi isə sutkada 900 kkal-nı keçməməlidir.
4 həftə
Səhər yeməyi, qəlyanəltı, nahar və axşam yeməyi tamamilə faydalı qidalardan ibarət olmalıdır. Üstəlik, gün ərzində 4 faydalı iş. Zərərli qidanın kalorisi isə sutkada 600 kkal-ni keçməməlidir.
Gələcəkdə də bu sxem üzrə hərəkət etməyə çalış: gün ərzində maksimum 2 zərərli ərzaq yemək olar və ən azı, 4 faydalı iş görmək lazımdır!
Serotonim çatışmazlığı
Faydalı ərzaqlar:
yağsız ağartı, toyuq əti, yumurta, mal əti, qızılbalıq, tunes, hind toyuğu, ağ balıq, noxud, fıstıq, avokado, brokkoli, kök, xiyar, sarımsaq, yaşıl lobya, göbələk, ispanaq, qaragilə, limon, zeytun, moruq, çiyələk, xardal, sirkə, qara istiot, zəncəfil, qara şokolad.
Zərərli ərzaqlar: kartof, şirniyyat, hazır şirələr, qənnadı məmulatları (tort, pirojna, dondurma), çips və krekerlər, qazlı su, ağ çörək, makaron məmulatları, adi şokolad.
Faydalı işlər: sakit danışmaq, biş-düşlə məşğul olmaq, qucaqlaşmaq, üzr istəmək, güzəştə getmək, xoş sözlər demək, zarafat etmək, komediyalara baxmaq, güzgüdə öz əksinə gülümsəmək, rəqs etmək, vaxtında yatmaq, uşaq/it/pişiklə oynamaq, toxumaq, klassik musiqi dinləmək, borcları qaytarmaq, yun corab geyinmək, mahnı oxumaq, nahardan sonra bir az mürgüləmək, gündəlik yazmaq.
Dopamin çatışmazlığı
Faydalı ərzaqlar:
yağsız pendir, yağsızlaşdırılmış süd, qəhvəyi düyü, sıyıq, toyuq əti, siyənək balığı, qızılbalıq, alabalıq, tunes, yaşıl və qırmızı paxla, badam tumu, fıstıq, günəbaxan tumu, alma, banan, albalı, portağal, üzüm, armud, gavalı, çuğundur, kərəviz, soğan, balqabaq, darçın, pomidor, nanə, reyhan, qara şokolad.
Zərərli ərzaqlar: bekon, qənnadı məmulatları, spirtli içkilər, tort, yağ, fastfud, kolbasa məmulatları, qızardılmış yeməklər, qazlı içkilər.
Faydalı işlər: rəfiqənlə gəzinti təşkil etmək, müsabiqələrdə iştirak etmək, evi səliqəyə salmaq, qeyri-adi yemək bişirmək, könüllü olaraq işləmək, saçlarını başqa rəngə boyamaq, xarab olan əşyaları düzəltmək, öpüşmək, velosipeddə gəzişmək, telefona video yazmaq, evi təmir etmək, dırnaqlarını boyamaq, şəkil çəkmək, yeni tanışlar əldə etmək, bloq yazmaq, yağış altında gəzişmək.
Hər iki hormonun çatışmazlığı
Faydalı ərzaqlar: qırmızı və yaşıl bölmədə göstərilən hər şey (bəli, məhz hər şey). Əgər bizim 4 həftəlik pəhrizimizə əməl etmək qərarına gəlmisənsə, qırmızı və yaşıl bölmədə yazılan bütün ərzaqlardan yarıbayarı yeməyə çalış. Beləliklə, həm dopamin, həm də serotoninin səviyyəsini qaldırmış olacaqsan.
Zərərli ərzaqlar: hər iki bölmədə adı çəkilən ərzaqları yeməyin məsləhət deyil. Düzdür, bir tərəfdən, zərərli ərzaqlar çoxluq təşkil edir, digər tərəfdən isə faydalı ərzaqlar da hədsiz çoxdur, ona görə də seçim şansın var.
Faydall İşlər: hər iki hormon çatışmazlığı səndə apatiya ilə müşahidə olunur. Əhvalını pozmağa dəyməz. Yuxarıda sadalanan bölmədən sənə xoş gələnləri şeç. Vaxt keçdikcə işlərdən həzz almağa başlayacaqsan, hətta təmir də sənə maraqlı məşğuliyyət kimi gələcək.
Redakte etdi: PRETTY GIRLскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!