Pilates bandı hərəkətləri

Pilates bandı hərəkətləri
Dieta - Fitnes
10.09.2017 68
Pilates bandı hərəkətləri
 Pilates bantıyla evdə rahatlıqla edə biləcəyiniz bu 6 məşqlə bədəninizi şəkilləndirmək artıq daha zövqlü və daha asan olacaq. Əzələlərinizin gücləndiyini və qısqanılacaq bir bədənə qovuşmağa doğru addım-addım irəlilədiyinizi hiss edəcəksiniz.
Pilates bandı hərəkətləri
 Dizlərin, bağlı olaraq yerə dəyəcək şəkildə şınav mövqesinə geçin. Bel və kürəyinizin tam ortasına rezin yerləşdirdikdən sonra ön tərəfdən sıxışdıraraq əllərinizlə sabitlənin. Dirsəklərinizdən dəstək alaraq əyilib qalxdıqca omba, qarın, kürək və qol əzələləriniz işləyəcək. Rezin bantın yaratdığı gərginlik, eyni enerjiylə daha sürətli bədən şəkilləndirmənizə kömək edir.
Pilates bandı hərəkətləri
 Əyilin və bir qıçınızı bir ayaq boyu qədər önə alın. Geridəki ayağınızın altına rezini fotoşəkildəki kimi sıxışdırın və digər qolunuzdan dəstək alaraq rezin/şini önə doğru çəkin. Rezini tutmağa çalışan qıçınız və iki qolunuz birdən işləyəcək. 
Pilates bandı hərəkətləri
 Arxa qol əzələlərini işlətmək üçün eyni mövqedə dirsəyinizi qırış istiqamətinizi dəyişdirəcəksiniz.
Pilates bandı hərəkətləri
 Yenə əyilərək iki ayağınızla rezinə basın. Rezini çəkərkən bütün bədəniniz işləyəcək. Yalnız əyilərək bu mövqedə dayanmaq belə qarın yağlarınızı yandırar. Bu duruşa bir də əlavə təzyiq tətbiqiniz eynilə üzərkən olduğu kimi hər əzələnizi istifadə etmənizi tələb edəcək.
Pilates bandı hərəkətləri
 Bıçaq mövqesini alarkən kürəyinizi qaldırın və qıçlarınızı açın. Rezin/şini baldırınıza ötərin və iki ucunu çarpraz gələcək çekilde əlinizdə yapış. Bu şəkildə qıçlarınızı açıb bağlayaraq işlədilməsi ən çətin yer olan iç qıç əzələlərinizi nazildə bilərsiniz.
Pilates bandı hərəkətləri
 Dizlərinizi qıraraq yerə uzanın. Omba sümüyünüzün üzərindən keçirib yerdə sabitlediğiniz rezin təzyiqinə qarşı ombanızı qaldırın və endirin. Dümdüz bir qarın və omba altını işlətmək üçün daha asan bir məşq yox. Qollarınızı qırmamağa diqqət edin.
Tərcümə və Redaktə etdi: PURE LOVE

скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!