+++++++++Yaya Gözəl Başlayın!

+++++++++Yaya Gözəl Başlayın!
Dieta - Fitnes
10.09.2017 37
 
Yağı yeməyinizdən tamamilə çıxartmayın. Gündəlik yemek nizamında yetkin bir adamın götürdüyü enerjinin %25-30-nun yağdan qarşılanması lazımdır.Tamamilə yağsız yemək, bədəndə yağ toxularının yandırılmasına mane olar. Yəni bəslənmənizdən yağı tamamilə çıxartsanız yağlarınızdan xilas ola bilməzsiniz.





Sağlam yağlar olan: zeytunyağı, fındıq yağı və balıq yağı kimi yağlara müəyyən miqdarlarda süfrələrinizdə yer verməlisiniz.

Bəzi yağlar maddələr mübadiləsinizi sürətləndirər. Bəli səhv oxumadınız. Yeməyinizə bəzi yağları daxil etməniz daha gözəl olmanıza köməkçi olacaq.






 Balıq və kişmişlərə və bəzi toxumlarda olan çoxlu doymamış yağ turşularının (PUFA) nizamlı olaraq alınmasının, maddələr mübadiləsini daha sürətli işlətdiyi Almaniyada edilən bir elmi axtarışda sübut edildi.








Süd məhsulları arıqlamağınıza köməkçidir… Kalsium mineralının qeyri-kafi alışının, bədəndə yağ yığılmasının sürətlənməsinə səbəb olduğu bilinir.

Diyet müddətini fasilə verərək uzatmayın. Floruda Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırmada, diyet müddətinə ara verən və ya diyet müddətini uzadan kəslərin, diyeti təyin olunan zamanda tamamlayan kəslərə görə kilo qoruma mövzusunda daha müvəffəqiyyətsiz olduqlarını ortaya qoymuşdur.






 Arıqlamaq üçün məşq etmək tək başına kafi deyil. Yalnız idman salonuna yazılaraq zəifləyə bilməzsiniz. Uzun dövrlü bir çox araşdırma, idman etmənin zəifləmək üçün tək başına kafi olmadığını göstərmişdir. Bu araşdırma nəticələrinə görə, idmanın zəifləmə üzərindəki əsas təsiri %3dür. Anlayacağınız sağlam bəslənmədən qaçış yoxdur.












Qara üzüm qurusu, yağ yandırmağa köməkçidır… Ehtiva etdiyi resveratrol adlı antioksidanın; kilo götürməyi asanlaşdıran insilin müqavimətinin meydana gəlmə riskini azaltdığı və məşqə dayanıqlılığı artırdığı bildirir.





Yuxu vaxtınıza diqqət edin. Gündə 5 saatdan az yatmanın sizə 300 kalorilik çox yemək alışına düşdüyünü bilirdinizmi? Ayrıca edilən bir işdə, gündə 8 saat yatanların gündə 5 saat yatanlara görə %56 nisbətində daha çox yağ itirdikləri təyin olunmuşdur.

Hər payda süd məhsulları və ya ət məhsulları kimi bir zülala az miqdarda da olsa yer vermək gözəl qalmağınızı asanlaşdırar.






 

Təmiz hava alın. Çirkli havanın insan sağlamlığına olan mənfi təsiri yalnız ağciyərlər üzərinə deyil. Edilən elmi araşdırmalarda, çirkli havanın gizli şəkərə (insilin müqaviməti) yol aça biləcəyi ortaya çıxmışdır.Eyni zamanda bədən kafi keyfiyyətdə oksigen götürə bilmədiyindən ötəri yağ itirmək yavaşlayar.









Yulaf bir möcüzədir. Qan şəkərini idarəli yüksəltməsi, qan xolesterol səviyyələrini salması, xüsusilə kolon xərçəngi olmaq üzrə bəzi xərçəng növlərinə tutulma riskini azaltması xaricində, yulaf ehtiva etdiyi liflər sayəsində həm zəifləmə həm də kilo qoruma dövründə əlimizin altında tapılması lazım olan başlıca qidalardan biridir.



 






Tərcümə Etdi: SeSSiZ_SuNaMiскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!