Ən Təsirli Ayaq İncəltmə Yolları

Ən Təsirli Ayaq İncəltmə Yolları
Dieta - Fitnes
10.09.2017 27
İşləyən qadınlar, boş vaxtı olmayanlar, gündə bir çay fasiləsi qədər zamanda qibtə ediləcək qıçlara qovuşmanız sizin əlinizdə!



1 - Wall squat

Düz bir divar ilə bel çuxurunuz arasına bir top qoyun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın. Ombanızı düz səviyyəsinə qədər aşağıya doğru endirin. 1-2 saniyə gözləyərək təkrar yuxarı inkişaf et. Cəmi 12 təkrar, 2 set şəklində tətbiq edin.



2- Lunge

Bədəninizin üst qisimini sabit tutararaq önə doğru bir addım atın. Öndəki silsilənızı maksimum 90 dərəcə bükərək ombanızı aşağıya doğru enib 1-2 saniyə gözləyərək eyni şəkildə yuxarı doğru inkişaf et. Buradakı əhəmiyyətli nöqtə, öndəki bükülü olan silsilənızın barmaq uclarınızı keçməməsi. Hərəkəti hər iki qıç üçün 12 təkrar, 2 set olaraq tətbiq edin.



3- Sumo squat

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha çox açın. Sağ ayaq barmaq ucunuzu sağ tərəfə, sol ayaq barmaq ucunuzu sol tərəfə doğru yönəldin. Ombanız dizlərinizlə eyni xəttə gələnə qədər əyilin və təkrar yuxarı inkişaf et. Hərəkəti barmaq uclarınıza qalxaraq sonlandır.



4- Step up

Step taxtasının 15-20 sm uzağında durun. Sağ ayağınızı taxtanın tam ortasına qoyun və qarın əzələlərinizi sıxaraq özünüzü yuxarıya qaldırın. Sağ ayağınızı step taxtasından ayırmadan təkrar aşağıya eninin. Sağ və sol qıç üçün 10-12 təkrar, 2 set şəklində edin. Hərəkəti daha da çətinləşdirmək üçün dumbell (ağırlıq) istifadə edə bilərsiniz.



5- Glute kick

Üzüstə mövqedəykən dirsəklərinizi V şəklində yerə qoyun. Sağ silsilənızı 90 dərəcə bükün, topuğunuzu tavana dəydirəcəkmiş kimi yuxarı qaldırın və endirin.



Tərcümə etdi:
PRETTY_GİRL

 
скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!