İşləyən Qadınların Diyeti

İşləyən Qadınların Diyeti
Dieta - Fitnes
10.09.2017 37
İşləyən insanlara istiqamətli hazırlanmış olan bu diyet, cəmi 1280 kalori ehtiva edir. Diyetə başlamadan əvvəl, səhər ac qarına geyinmədən dartılın.

Bir mezura köməyiylə təyin etdiyiniz bədən ölçülərinizi bir yerə yazın.

Ayrıca, diyetə başlamadan əvvəl bir diyet mütəxəssisinə və ya həkiminizə məsləhətləşməyi də laqeyd yanaşmayın. İşləyən insan diyetini eynilə tətbiq etsəniz, bir ayda təxminən olaraq 4,6 kilo verə bilərsiniz.

 

1. Gün:

Nahar: Şəkərsiz çay, 30 qram ağ pendir, 25 qram kəpək çörəyi, pomidor və salat

Saat 10′da: 100 qram meyvə (banan xaric)

Günorta: 2 yumurtayla hazırlanmış pamidor yumurta, 25 qram light çörək və salat

Saat 16′da: 100 qram meyvə

Axşam: 200 qram toyuq qızartma, 1 qab yağsız salat

 

2. Gün:


Nahar: Şəkərsiz limonlu çay, 1 incə dilim kolbasa, 25 qram çörək, pomidor və xiyar

Saat 10′da: 100 qram meyvə

Günorta: Yarım boşqab yağsız dönər, 1 stəkan ayran və salat

Saat 16′da: 100 qram meyvə

Axşam: 200 qram bonfile, az yağlı salat

 

3. Gün:


Nahar: Şəkərsiz limonlu cökə, 1 ədəd yağsız tost və salat

Saat 10′da: 100 qram meyvə

Günorta: 3 ədəd sosiska qızartma, ½ qaynadılmış kartof və salat

Saat 16′da: 100 qram meyvə

Axşam: Balıq (hazırlanması sərbəst), 2 parça kibrit qutusu böyüklüyündə halva, salat

 

4. Gün:


Nahar: 250 qram light süd, 100 qram meyvə, 1 dilim çörək

Saat 10′da: ¼ simit

Günorta: 150 qram qızartma küftə, 1 boşqab badımcan salat, 25 qram light çörək və salat

Saat 16′da: 100 qram meyvə

Axşam: Meyvə salatı, sərbəst

 

5. Gün:


Nahar: Şəkərsiz çay, 25 qram kəpək çörəyi, 30 qram kaşar pendiri, 1 pomidor və xiyar

Saat 10′da: 100 qram meyvə

Günorta: ½ pizza, 1 stəkan ayran və salat

Saat 16′da: 1 stəkan meyvə şirəsi, 4 ədəd diyet biskvit

Axşam: 4 qələm kotlet, 1 zeytunyağlı enginar, 1 dilim light çörək və salat

 

6. Gün:


Nahar: 1 stəkan meyvə şirəsi, 1 ədəd/adət qoğal, 6 dənə zeytun

Saat 10′da: 100 qram meyvə

Günorta: 400 qram light qatıq, 25 qram kəpək çörəyi, 200 qram kök qaynatma

Saat 16′da: 100 qram meyvə

Axşam: Qarışıq qızartma, sərbəst, Az yağlı salat

 

7. Gün:


Nahar: Şəkərsiz çay, 2 ədəd sosiska qızartma, 1 dilim kəpək çörəyi, pomidor və salat

Saat 10′da: 100 qram meyvə

Günorta: 1 boşqab ton balıqlı sandviç, 1 stəkan ayran

Saat 16′da: ½ misir

Axşam: 180 qram souslu bifşteks, 100 qram qaynadılmış kartof və göbələk, 1 boşqab az yağlı salat

 

Diyetə istədiyiniz qədər süzülmüş yağsız şorba və yaşıl yarpaqlı tərəvəz əlavə edə bilərsiniz. Vaxta qənaət etmək üçün, hazır dondurulmuş tərəvəzlərdən faydalana bilərsiniz.



Tərcümə etdi:
PRETTY_GİRL

скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!