Baldır Arıqlatma Məşqi

Baldır Arıqlatma Məşqi
Dieta - Fitnes
10.09.2017 29
Qıçlarınızın iç qisimlərini gücləndirmək üçün bu hərəkəti edə bilərsiniz. Yenə eyni hərəkətlə bədəninizi də gücləndirə bilərsiniz.



1 - Sol yanına yatın

2 - Sağ ayağınızı tarazlıqda dayanacaq şəkildə önə qoyun

3 - Yerə paralel olan sağ ayağınızı yuxarı doğru bükmədən qaldırın

4 - Eyni hərəkəti səkkiz ilə on iki dəfə iki qıç üçün də tətbiq edin



Xarici baldır işlətmə Hərəkəti



Daha qısa zamanda qıçlarınızı şəkilləndirə bilmək üçün nizamlı tətbiqlisiniz.



1 - Sol yanına uzanaraq tarazlığı təmin etmək üçün sağ qolunuzu önə gətirin və sol ayağınızı bükün

2 - Sağ ayağınızı bükmədən gərgin şəkildə aşağıya və yuxarıya qaldırıb endirin

3 - Bu hərəkəti hər iki qıçınız üçün səkkiz ilə on iki dəfə təkrarlayın



Baldır Möhkəmləşdirmə Hərəkəti



Baldırlarınızı möhkəmləşdirmək üçün bir kürsü ya da masa köməyiylə bu hərəkəti edə bilərsiniz.



1 - Bir kürsüyə yapışaraq ayaqda qalın

2 - Sol bagınızı sabit tutaraq sağ qıçınızı sol ayağınızın önünə gətirin və qıç əzələlərinizi möhkəmin

3 - Yenə səkkiz ilə on iki dəfə iki qıçınız üçün də təkrarlayın



Yana Qıç Qaldırma Hərəkəti



Qıçlarınızın xarici qisimlərindəki əzələləri gücləndirən hərəkətdir



1 - Dik və düz olaraq ayaqda qalın

2 - Bir qıçınızı gərgin olaraq yana qaldırın

3 - Bu hərəkəti də yenə səkkiz ilə on iki dəfə iki qıçınız üçün də təkrarlayın

4 - Tarazlığınıza diqqət yetirərək istəsəniz ayaq biləklərinizə də ağırlıq bağlaya bilərsiniz, tək əyilmədən etməlisiniz.



Tərcümə etdi:
PRETTY_GİRL

скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!