10 kilo verdirən pəhriz

10 kilo verdirən pəhriz
Dieta - Fitnes
10.09.2017 29
Oyandığınızda
Sirkəli 1-2 stəkan su için.

Nahar
- Portağal, alma və kök qarışığı təzə sıxılmış meyvə şirəsi (içinə 1-2 damla kökə otu yağı qoyulacaq)
- Bol göyərti, pomidor və xiyar
- 1 Kibrit qutusu az yağlı pendir
- 1 dilim tam buğda çörəyi

Nahar - ara yemək arasında içilən çaylar
- 2-3 qərənfil və darçın çubuğu qoyaraq 10 dəqiqə gözlətdiyiniz yaşıl çay

Ara yemək (nahardan 2 saat sonra)
- 1 alma
- 1 stəkan süd / 1 kasa qatıq və ya 1 parça pendir

Günorta yeməyi (ara nahardan 2 saat  sonra)
- Yalnız zeytunyağı ilə edilmiş tərəvəz yeməyi, toyuq və ya balıq qızartma (Normal boşqabınızın yarısı qədər olmalı)

Ara yemək (2 saat sonra)
- Salat və ya meyvə
- 1 çay stəkanı süd

Axşam yeməyi
- Ton balıqlı və ya çoban salatı
- Qızartma balıq və ya toyuq və ya
- Zeytunyağlı tərəvəz yeməyi (normal boşqabınızın yarısı qədər olmalı)

Ara yemək
- 1 Kasa qatıq

Bütöv ay diyeti boyunca qadağan olan yemək və içkilər
-Qara çay 
- Qəhvə
- Kolalı və turşulu içkilər
- Şəkərli içkilər
- Süni meyvə suları
- Qırmızı ət, düyü
- 3 ağ və ağ çörək

Bütöv ay diyeti boyunca sərbəst olan yemək və içkilər
- Yarma
- Yumurta
- Bitki çayları
Gündə 2,5 lt su qəbul edilməsi lazımdır. 1 lt bitki çaylarından qarşılana bilər, lakin 1,5 lt mütləq yalnız su olaraq qəbul edilməli. Gündə 2,5 lt maye alınmalı.
Ara yeməklər çox əhəmiyyətlidir, qətiliklə atlamayın, belə etsəniz canınız heç şirin çəkməyəcək.

/Mənbə:Qadınlar.biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!