Tort seçərkən bunlara diqqət edin

Tort seçərkən bunlara diqqət edin
Dieta - Fitnes
10.09.2017 59
‘Pəhriz saxlayarkən tort yeyilməz' düşüncəsi, arıqlamağa çalışanların əhəmiyyətli qaydalar arasındadır.
Bir dilim tortda 450 kalori olduğunu xatırladan Ekspert Diyetisyən Serkan Tutara görə isə pəhrizə dost olan günahsız alternativlər var.
Tortların yüksək kalorili qidalar olduğunu ifadə edən Ekspert Diyetisyen Serkan Tutar, "Çünki tort; karbonhidrat, zülal və yağı quruluşunda saxlayan bir qidadır. Zəngin tərkibi ilə ən günahsız tortun bir hissəsi 450 kalori ətrafındadır. Yəni gündə 1200 kalorilik bir qidalanma proqramı tətbiq edən birinin təxminən bir ana payıdır. Bütün bu səbəblər üzündən pəhrizdə tort yemək bir günah olaraq görülər" deyir. Ancaq pəhrizə tort əlavə etmənin də yolları olduğunu ifadə edən Tutar, bu mövzudakı təkliflərini sıralayır və kalori borbardmanına məruz qalmadan tort yemənin incəliklərini belə izah edir:
Tort seçərkən bunlara diqqət edin
- İncə bir dilim almağa diqqət yetirin.
- Üzərində şabalıd şəkəri kimi əlavə kalori yükünə səbəb olan tərkiblər varsa ayırın.
- Meyvəli tort seçməyə çalışın.
- İncə xəmirli tortlara yönəlin.
- Pendirlə edilən tortların da kalorisinin ən az kremli tortlar qədər olduğunu unutmayın.
Tort yediniz,  pəhriziniz pozulmasın...
- 1 dilim tort, qidalanma proqramınızdakı ½ stəkan süd, 2 dilim çörək və 1 boşqab meyvəyə bərabər gəlir.
- Torta xeyr deyə bilməyənlər və bu səbəblə çox pəhriz pozanlardansınızsa, o zaman daha yüngül variantlar seçməyin və ya mətbəxə girmənin zamanı gəlmişdir.
Pəhrizə dost olan tort alternativləri
- 1 dilim mozaika tort
- 1 dilim meyvəli parfe
- 1 dilim dondurmalı tort
- 1 dilim light cheesecake
- 1 dilim light tort

Evdə günahsız tort hazırlamanın 5 praktik yolu

- Ağ un ilə qara unu qarışdırın. Hazırladığınız tortun kalori dəyəri çox dəyişməsə də, qan şəkərinizi daha balanslı yüksəldər.
- Şəkər yerinə granül dadlandırıcı istifadə edin. Dadlandırıcılar, şəkər dadı verən kalorisiz, aşağı kalorili elementlərdir. Hazırladığınız tortun kalori dəyərini 40%-ə qədər azalda bilərlər.
- Light marqarin seçin. 'Marqarin, marqarindir' deyib keçməyin. Tortun kalorisini yüksəldən element əslində yağdır. Tortunuzun kalorisini ciddi nisbətdə azalda bilərsiniz.
- Kremini light süd ilə hazırlayın. Bu yolda, tortun yağ məzmununu azaldaraq kalorisinin aşağı olmasına köməkçi olar.
- Şokolad yerinə şəkərsiz şokolad və ya təzə meyvə seçin. Şokolad həm şəkər həm də yağ ehtiva edər. Şəkərsiz şokolad istifadə edərək və ya ən yaxşı seçki təzə meyvə istifadə edərək, yüngül və daha sağlam bir tort hazırlaya bilərsiniz.
/Mənbə: Qadınlar.biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!