Süfrənizi dəyişdirmək, sizi dəyişdirər

Süfrənizi dəyişdirmək, sizi dəyişdirər
Dieta - Fitnes
10.09.2017 25
Sadə karbonhidratları azaldın…
Ağ şəkər, sadə karbonhidrat növüdür. Qida keyfiyyəti olduqca aşağı olduğundan boş enerji qaynağı olaraq adlandırılar. Gündəlik enerji ehtiyacının keyfiyyətli qida qaynaqlarından qarşılanması sağlamlıq baxımından daha müsbət olduğundan  ağ şəkər və şəkərli qida qəbullarının  azaldılması uyğundur. Bu heç şirin qəbul etməmək mənasını vermir təbiiki, lakin qəbul miqdarlarına diqqət edilməli…

 Doymuş yağ qəbuluna bir son verin…
Kərəyağı, qaymaq, quyruq yağı kimi heyvansal qaynaqlı yağlar, doymuş yağ qaynaqlarıdır. Doymuş yağların ürək sağlamlığı üzərində yaratdığı mənfi təsiri araşdırmalar tərəfindən sübut edilmişdir. Süfrədə, doymuş yağ qaynaqları yerinə duru yağlar seçilməlidir. 

 


 Zülal qaynaqlarını doğru istifadə edin…
Ət və süd məhsulları, heyvansal zülal qaynaqları; tərəvəz, taxıl məhsulları və quru paxlalılar bitki mənşəli zülal qaynaqlarıdır. Gündəlik zülal ehtiyacının yarısından çoxu heyvansal qaynaqlı zülaldan yarısından azı isə bitki mənşəli qaynaqlı zülaldan təmin edilməlidir. Bu tarazlığı təmin etmənin ən asan yolu, naharlarda heyvansal və bitki mənşəli qaynaqlı zülallara bir yerdə yer verməkdir.

 Həyatın qaynağı olan suya lazımlı diqqəti edin…
Həyatın qaynağı olan suya lazımlı diqqəti edin… Bədənimizin təxminən 60% sudan meydana gəlməkdədir. Su, bədənimizin funksiyalarını doğru davam etdirməsi üçün lazımlıdır. Bir insanın gündə təxminən 8-10 su stəkanı su qəbul etməsi lazımdır. Su, yaratdığı doygunluq hissi və bədəndə yaranan dağıtma məhsullarını bədəndən uzaqlaşdırması səbəbi ilə zəifləmək istəyənlər içində olduqca əhəmiyyətlidir. 

 Duz qəbulunda həddindən artığa qaçmayın…
Gərəyindən çox duz qəbulu təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Gündəlik duz qəbulunun 6 qramı aşmaması sağlamlığınız üçün uyğun olacaq. 
/Mənbə: Qadınlar.biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!