Yeni ilə qədər çəki itirə bilsəm

Yeni ilə qədər çəki itirə bilsəm
Dieta - Fitnes
10.09.2017 17
Nə edəcəyinizi öyrənin
Diyetis yanına getdiyinizdə ilk görüşmələr dərs kimi keçər. Daha əvvəl diyet etdiniz, etmədiniz, zəiflədiniz, ac qaldınız, çox yeddiniz fərq etməz. Əvvəl sizə olması lazım olanları izah edər. Hər həftə diyetisyenə getmək, qidalanma ilə əlaqədar xüsusi dərs almaq kimidir. Bəzən eşitməyə bilər, mən zəifləyim də nə olursa olsun deyə bilə siniz. Bu sizin bu kiloları alma riskinizin yüksək olduğunu göstərər. Bu təhsillərdə yalnız "Şəkər, zülal, yağ nədir, neçə kaloridir"dən çox, sizin bədəninizə nə etdiyini öyrənərsiniz.
 
Özünü dinlə
Görəsən bədənin səndən nə istəyir və sən ona nə edirsən. Bəlkə də bəzi çətinlikləri var və sən onu dinləmir bir də diyet edərək onu ac buraxırsan. Bəlkə də etdiyin diyet ilə özünü qıtlıqda zənn edir və yağlarını verməmək üçün müqavimət göstərir. Özünüzə əsəbləşmədən əvvəl bir dinləyin. Səndən nə istəyir? Bunun üçün endokrin müayinəsi, qan təhlilləri və bir diyetisyenin şərhi gərəyə bilər. Bunlara çatana qədər isə nə yediyində özünü yaxşı hiss edirsən və nə yediyində zəifləyirsən, nə yediyində qabarıqlıq hiss edirsən, özünlə əlaqədar bir az məlumat yığ.
 
Gündəlik yaz
Ərinmək yox! Nə yediyini o anda yazmaq yalnız 10 saniyə alır. Hətta artıq çoxunuzun cibindəki telefon fotoşəkil çəkir, o an yazmaqda çətinlik çəkirsinizsə fotoşəkilini çəkin. İstəsəniz sonra qeyd edərsiniz.
 
Etdiyiniz idman doğrumu? 
Bu 1 ayda hər gün 45 dəqiqə gedə bilərsinizmi? Hədəf bu. Yeni il axşamına qədər ən az 25 gün 45 dəqiqə ilə 1 saat arası yeriyin. Yeni il də qətiliklə bomba kimi girərsiniz. Lakin bunu da xatırlatmaq istəyərəm. Sürətli getməniz lazımdır! Bəzən danışa - danışa gedənləri görürəm dəniz kənarında. Təbii, ki atdığınız hər addım qiymətli amma yağ yandıra bilmək üçün bir az daha sürətli getməlisiniz. Məşq mütəxəssisləri təngnəfəs qalmayacaq qədər sürətli deyirlər.
 
Hər gün antioksidan alın
Mütləq hər gün cəfəri, nanə, soğan, sarmısaq, bibər yeməlisiniz. Ola bildiyi qədər brokoli, gül kələm,kök, turp yeyin. Hər rəng hər növ tərəvəz ilə bol antioksid alın. Bunları yeyərək siz zəifləyin, bədəniniz güclənsin.
 
Həftədə 3 gün balıq
Hətta həftədə 3-4 gün balıq, 1-2 qırmızı ət, 1 gün toyuq və ya hind toyuğu yeyin. Qızartma balıq, sobada və ya ton balığı. Balıq sizi gözəlləşdirər, beyninizi gücləndirər və zəifləmənizi dəstəklər.
 
Eşqbazlıq edin
Möhkəm diyetlər, bədbəxt reseptlər, keçin artıq bunları. Həftədə və ya 15 gündə 1, bilərək, istəyərək və dadını çıxararaq eşqbazlıq edin. 1 şirin yeyin məsələn ya da gözəl bir makaron ya da 1-2 qədəh şərab. Sizi nə xoşbəxt edirsə, amma dərhal sabahısı gün qaldığınız yerdən davam edin.
 
Yaşıl çay gündə 2 fincan!
Yaşıl çay çox güclü bir antioksidandır və həm maddələr mübadiləsini sürətləndirər həm də sizi cavanlaşdırar. Zəifləməyi sürətləndirə bilər və şişi azaldar Hər gün 2 fincan yaşıl çay için. İçinə toz darçın əlavə edin və unutmayın yaşıl çayı isti suda yalnız 20-30 saniyə gözlədin və paketi sıxmayın. 
 
Kef alın
Həyatdan kef alın. Almaq üçün nə lazımdırsa edin. Psikoloqa gedin. Sevdiyiniz yazıçıları izlayin. İctimai mediada sizi motivasiya edənləri izləyin. Yoldaşlarınızla, ailənizlə paylaşın!
 
Maye amma nə qədər?
Gündə 2-3 lit. su amma bu adama görə dəyişə bilər. 1 litrdən az su içməyin. Gündə 2 yaşıl çay, 1-2 həll edilə bilər qəhvə və ya Türk qəhvəsi, bəlkə də əlavə olaraq cökə ola bilər.  
/Mənbə: Qadınlar.biz/скачать dle 11.3
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!