İşləyərkən kökəlməyin

İşləyərkən kökəlməyin
Dieta - Fitnes
10.09.2017 14
Hər səhər işyeri xidməti, kütləvi nəqliyyata vasitələriylə ya da öz vasitəsiylə işə gedənlər plaza ya da ofislərdə həyatlarını sıxışdırar. Bu qayda və idmana vaxt ayıra bilməmək nəticəsində də kilo almaq qaçınılmaz olar. Həm kilo almanıza maneə törətmək həm də sağlam həyat üçün sizə faydalı tövsiyələr...



- Lift istifadə edirsinizsə, ofisinizin olduğu mərtəbədən bir neçə mərtəbə əvvəl enin və nərdivanlardan istifadə edin.
- Əgər işiniz masa başında isə hər yarım saatdan bir qalxıb ofisdə bir az gedin.
-Nahar atlamamağa çalışın. Acsanız təzə meyvə kimi sağlam atıştırmalar yeyin.
- Bol meyvə və tərəvəz qəbul edin. Yanınızda xiyar gətirin. Gündə ən az beş boşqab qəbul edin. Bir boşqab, iki-üç qaşıq tərəvəz, bir adət meyvə (məsələn bir banan) və ya iki-üç ədəd kiçik boy meyvə (məsələn ərik), bir kiçik kasa meyvə salatı və ya bir stəkan təzə sıxılmış meyvə şirəsinə bərabərdir. Bunlar çox kalori yükü etmədən sizi tox tutar.
-  Daha az heyvansal (doymuş) yağ qəbul edin. İşyerində hər gün fərqli bir ət cinsi seçin.
- Nə qədər spirt qəbul etdiyinizə diqqət edin. İçki çox kalorilidir və iştahı artırar.
- Bol bol su için. Gündəlik hədəfiniz altı  stəkan olsun. Ən çox 12 stəkan için. Yağsız və ya yarım yağlı süd, az yağlı qatıq və az yağlı pendir kimi aşağı yağ ehtiva edən gündəlik məhsulları seçin. Bitki mənşəli çay qəbulunda xüsusilə rəzyana və zəncəfili seçin.
-  Nizamlı olaraq balıq yeyin. Həftədə ən az bir dəfə yağlı balıq (məsələn somon, sardina, konserv ton) qəbul etməyə diqqət edin.
 
/Mənbə.Qadınlar.biz/ скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!