Bir neçə addımda ideal çəkidəsiniz

Bir neçə addımda ideal çəkidəsiniz
Dieta - Fitnes
10.09.2017 71
İdeal kiloya çatmaq çox vaxt bir kabusa çevrilə bilir. Həftələrcə çəkən diyetlər nəticəsində hədəflənən kiloya çata bilməmək bərabərində depressiyanı gətirə bilir... 
 
Yavaş və yaxşı çeynəyin



Toxluq hissi, yemək yenildikdən 20 dəqiqə sonra hiss edilməyə başlanar. Yavaş yemək yeməyə diqqət edin. Yemək əsnasında loxmalar arasında çəngəlinizi, qaşığınızı, bıçaqınızı masaya buraxın, yeməyinizə tez-tez ara verin.
Plov-makaron qabınızı kiçildin: Qabınıza qoyduğunuz plov, makaron, börək kimi yeməklərin miqdarını uyğun şəkildə nizamlayın. Böyük bir qabın içində kiçik bir boşqab olmasındansa, kiçik bir qabdakı plov və s. yeməyin boşqabı sizin gözünüzü doyuracaq. 
Su içməyə əsla laqeyd yanaşmayın: Gündəlik ortalama 2-3 Litr su içilməlidir. Artıqdan tez - bazar qəbul  etmək yerinə acdığınız zamanlarda su için. Beləcə həm su qəbulunu artırmış olarsınız, həm də suyun bir miqdar tox tutma xüsusiyyətindən faydalanarsınız.
 
Yemək yerinə idman



Hirs, depressiya, çətinliktəklik kimi mənfi hiss vəziyyətlərində çox yemə davranışının ortaya çıxdığı edilən bir çox elmi araşdırmada da görülmüşdür. Belə vəziyyətlərdə yemək yerinə gediş edərək və ya rəqs edərək stressinizi ata bilərsiniz.
 
Yağ istifadəsi



Yeməkləri bişirərkən xüsusilə heyvansal mənşəli doymuş yağlar (kərəyağı, marqarin, iç yağı və s.) mətbəximizdə mümkün olduğunca iştirak etməməlidir. Bu qidalar, qandakı xolesterol səviyyəsini və buna bağlı yüksək təzyiq riskini də artıra bilməkdədir. Zeytunyağı və digər bitki mənşəli maye yağlar seçilməlidir.
 
Soyuq qəhvə seçin



Çox içilən şəkərli və kalori tərkibi yüksək içkilər, kilo almanıza dəvətnamə çıxardar. Bunu unutmamalıyıq ki, ən gözəl içki sudur.  Su xaricindəki içki seçiminizi ev istehsalı limonad, buzlu yaşıl çay və ya ev istehsalı soyuq qəhvədən yana istifadə edə bilərsiniz. 
 
Şirin yerinə meyvə ikram edin



Ailənizə, qonaqlarınıza qarpız, qovun, alma dilimləri, armud dilimləri, ərik, əncir və şaftalı kimi mövsüm meyvələrindən olan meyvə qabı hazırlaya bilərsiniz. Ağır, şərbətli şirinləri qəbul etmək yerinə yüngül və təzə meyvələri qəbul etmək sevdiklərinizi də xoşbəxt edəcək.
 
Səhər yeməyini yemədən günə başlamayın



Ortalama 8-9 saatlıq aclıq sonrası bədən, qidalanmaya ən çox səhər ehtiyac olar. Buna görə də ən əhəmiyyətli nahar səhər yeməyidit. Edilən işlərdə nizamlı nahar etməyən və ya naharda kafi miqdarda və doğru qidaları qəbul etməyən kəslərin daha çox qəbz olduğu görülmüşdür.
 
Nahar  atlamayın 



Gündə 6-8 nahar qidalanmalısınız. 3 ana nahar, digərləri isə ara naharlar olaraq planlanmalıdır. Atladığınız nahar, qan şəkəri regülasyonunuzda nizamsızlığa və tez acmanıza səbəb olar. Bunun nəticəsində isə bir sonrakı naharda fərqində olmadan daha çox qida qəbul edər, beləcə gərəyindən çox miqdarda enerji almış olarsınız. Bu vəziyyət, kilo qəbulunu  özü ilə gətirməkdədir.
 
/Mənbə.Qadınlar.Biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!