Bir həftədə 3 kilo arıqlamaq istəyirsinizmi?

Bir həftədə 3 kilo arıqlamaq istəyirsinizmi?
Dieta - Fitnes
10.09.2017 44
Aç qalmadan, yemək nizamınızı pozmadan, əlavə xərcləmə etmədən bir həftədə 3 kilo verməyə nə deyərsiniz?

Diyet etmək hər zaman üçün çətindir. Diyetin psixoloji təzyiqi, yemək rejiminizin alt-üst olması, tətbiq olunması son dərəcə çətin pəhrizlərin varlığı və özünə xüsusi yemək hazırlama çətinliyi bir çox qadını diyetadan imtina etdirir.



Evinizdə bişirdiyiniz yeməklərlə də pəhriz etməniz mümkündür. Amma bunun üçün lazım olan, hansı qidanın nə qədər və nə ilə yeməyinizin lazım olduğudur. Gündəlik 1100 kalori olan bir diyeta, nizamlı tətbiq etmə nəticəsində 10 gündə 4 kilo verməyiniz mümkündür. Bu vaxt bol-bol maye içməyə də laqeyd yanaşmamaq lazımdır.



Qeyd: Bu pəhriz, şəkər, ürək və böyrək xəstələri üçün uyğun deyil.



1. Gün

Səhər yeməyi: Şəkərsiz çay, 30 qr. pendir, 1 dilim kəpək çörəyi, 1 pomidor, yaşıl bibər

Saat 10:00 - 100 qr. meyvə

Nahar: 1 kasa mərcimək şorbası, 200 qr. qızartma kotlet, 4 şorba qaşığı noxud və kök garniri, 1 qab az yağlı salat

Saat 16:00 - 100 qr. meyvə

Axşam: 2 ədəd yağsız  badımcan, 2 şorba qaşığı plov, 1 qab yağsız salat

Gecə: 100 qr. meyvə



2. Gün

Səhər yeməyi: 240 qr. yağsız süd, 25 qr. kəpəkli biskvit, 100 qr. banan, 1 pomidor, xiyar

Saat 10:00 - 100 qr. meyvə

Nahar: 2 ədəd bibər dolması, 3 şorba qaşığı spagetti, 150 qr. yağsız qatıq, 1 qab yağsız salat

saat 16:00 - Yarım qaynadılmış qarğıdalı



Axşam: 1 kasa şorba, 8 şorba qaşığı qovrulmuş ispanaq, 100 qr. yağsız qatıq, 1 dilim kəpək çörəyi, salat

Gecə: 100 qr. meyvə



3. Gün

Səhər yeməyi: 1 yumurta ilə qayğanaq, 25 qr. kəpəkli çörək, 1 kök , salat

Saat 10:00 - 100 qr. meyvə

Nahar: 1 kasa şorba, 1,5 boşqab toyuq dönəri, 1 qab az yağlı salat

Saat 16:00 - 100 qr. meyvə

Axşam: Balıq (neytral), az yağlı salat

Gecə: 150 qr. meyvəскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!