Formada bir qış keçirmənin yolları

Formada bir qış keçirmənin yolları
Dieta - Fitnes
10.09.2017 64
Bədəninizin müdafiə mexanizmini gücləndirin!

Qış xəstəliklərindən qorunmaq və müdafiə mexanizmini gücləndirmək üçün antioksidan xüsusiyyətləri olan A, C, E vitaminləri, selenium, sink, maqnezium kimi mineralların, omega-3 və omeqa-9 yağ turşularının alışını artırmaq lazımdır. Portağal, mandalin, qreypfrut, kök, kivi, cəfəri, təzə, ispanaq, gül kələm, brokoli və kələm A və C vitamini zəngin qidalardır. Həftədə 2-3 dəfə qızartma, buğlama şəklində istifadə balıq omeqa yağ turşuları, fosfor yod və selenium baxımından əhəmiyyətlidir.



Infeksiyalara qarşı E vitamini

Soyuq qəbulunluğu və digər infeksiyalara qarşı bədən müqavimətini artıran digər bir vitamin isə E vitaminidir. Fındıq, qoz, badam kimi yağlı toxumlar, quru paxlalılar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yaxşı bir E vitamini qaynağıdır və kafi miqdarda istifadə edilməsi əhəmiyyətlidir.



Bıçaq istifadə etməyin, qaynatma suyunu tökməyin!

Vitamin və minerallar qış aylarında daha da çox əhəmiyyət qazandığından, qidaların hazırlanması və bişirilməsi zamanı itkilər ola önlənməlidir. C vitamini ən çox itkiyə uğrayan vitamin olduğu üçün, C vitamini ehtiyat edən qidalar bıçaqla deyil əllə kəsilməli və qaynatma suyu qətiliklə tökülməməlidir.



20 dəqiqə günəş vitamin kimidir

Qış mövsümündə azalan günəş işığı və bağlı geyimlər səbəbiylə D vitamini əskikliyi də görülə bilər. D vitamini sümük və skelet sistemi üçün çox əhəmiyyətli bir vitamindir və qidalarda çox tapılmaz. Bu səbəblə havanın günəşli olduğu günlərdə 20 dəqiqə qədər günəş işığından birbaşa olaraq faydalanmaq, həftədə 2-3 dəfə balıq istifadə və gündə ən az 2 dəfə süd və süd məhsulları istifadə tərkibində olan kalsium, fosfor və D vitamini baxımından son dərəcə əhəmiyyətlidir.



Gözəl bir səhər yeməyi kilo idarəsinə köməkçidir

Qış aylarında ən əhəmiyyətli problemlərdən biri də kilo artımıdı. Havaların soyuması ilə birlikdə bəslənmə şəklində dəyişikliklər olmaqda, ümumiyyətlə yağlı və şəkərli qidalara meyl artmaqdadır. Gündüzlərin qısa gecələrin uzun olması, azalan fiziki fəaliyyət və bədən istiliyinin düşməsiylə birlikdə maddələr mübadiləsi da yavaşlayır. Əvvəlcə günə möhkəm bir naharla başlamaq həm kilo idarəsində köməkçi olur, həm maddələr mübadiləsi sürətinin yavaşlamasına mane olur həm də soyuq havalarda bədən müqavimətini artırmağa dəstək olacaq.



Karbonhidrat olaraq quru yeməkləri seçim edin

Qış aylarında kilo idarəsi üçün, yağ azalmasına xüsusilə diqqət edilməli, qatı marqarin və dərəcə uzaq dayanılmalıdır. Qızartma və kavurmalar yerinə qızartma, qaynatma bişirmə üsulları seçilməlidir. Yüksək enerji verən şəkərli və ya unlu sadə karbohidratlar yerinə kəpəkli çörək, makaron, yarma və quru paxlalılar kimi kompleks karbohidratlar seçilməlidir. Xəmir şirinləri və şərbətli şirinlər yerinə sütlü şirinlər və ya meyvə şirinləri seçilməlidir.



Çəki artımının ən əhəmiyyətli səbəbi yetərsiz su istifadəsi

Qış aylarından kilo artımının bir digər səbəbi də, susama hissimizin azalmasıyla gün içində su istifadəsinin azalmasıdır. Kafi maye istifadəsi, bədən istilik tarazlığında, bədəndə ibarət olan toksinlərin atılmasında və maddələr mübadiləsi tarazlığının təmin edilməsində əhəmiyyətli rol oynayır. Bu səbəbdən 2-2.5 litr su içməyə əhəmiyyət verilməlidir. Hər birinizə sağlıqlı günlər diləyilə RUZGARGULUM..скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!