İncə ayaqlara sahib olmağın sirri

İncə ayaqlara sahib olmağın sirri
Dieta - Fitnes
10.09.2017 10
Daha incə və gözəl görünən ayaqlara sahib olmaq üçün bircə hərəkətə etməniz kifayətdir. Oturaq şəkildə edilən bu hərəkət ayaqlarla yanaşı qarın əzələlərini də hərəkət etdirir. İncə ayaqlar üçün müntəzəm olaraq etməniz gərəkən bu hərəkətlər aşağıdakı kimidir.



1. Yerdə otura biləcəyiniz rahat bir künc tapın. Bu hərəkəti edərkən yanınıza çay, qəhvə, qəzet də qoya bilərsiniz.

2. Kürəyinizi divara söykəyin, sağ ayağınızı bükün, sol ayağınızı düz qabağa uzadıb yellədin.

3. Qarın əzələlərinizi sıxaraq sol ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Buna görə kürəyinizi divardan çəkməyin və dik durun. Ayağınız yerə dəyməmək şərtiylə endirin

4. 15 dəfə təkrarladıqdan sonra ayaqların yerini dəyşib eyni hərəkətləri o biri ayaqla da təkrarklayın. Sonra dincələ bilərsiniz.скачать dle 11.3
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!