Pəhriz saxlamağın 30 sirri

Pəhriz saxlamağın 30 sirri
Dieta - Fitnes
10.09.2017 32
Arıqlayıb gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq üçün pəhriz də
önəmlidir. Ancaq kor-koranə pəhriz saxlamaqdansa, pəhrizin önəmli
sirlərini də bilməlisiz.  Pəhriz saxlayarkən bilməli olduğunuz 30 sirri
təqdim edirik.

1. Badam yeyin. Mütəxəssislər pəhriz saxlayarkən az miqdarda badam və qoz yemənin faydalı olduğunu deyir.

Yəni ara yeməklərdə könlünüz bir şeylər istədiyində qorxmadan qoz, fındıq, badam yeyə bilərsiz.



2. Yağ və karbohidratları bir-birinə qarışdırmayın.

3. Ac qalmayın. Hər gün eyni miqdarda kalori qəbul etsəniz, daha az
aclıq hiss edərsiz. Bir gün çox yeyib, o biri gün ac qalsanız, özünüzü
doymuş hiss etməzsiz.



4. Özünüzə arıq dostlar seçin. Haqsızlıq kimi qəbul edilə bilər, ancaq
arıq qalmaq üçün arıq dostlarınız olmalıdır. Obezite yoluxucu hesab
olunur.

5. Yemək qutularının üzərindəki "az duzlu, az kalorili” sözlər siz
aldatmasın. Bu yeməklərin sizə uyğun olub olmadığını bilmək üçün
tərkibinə diqqət edib sonra almalısız.



6. Protein yağ yanmasına kömək edir. Buna görə bol protein qəbul edin.



7. İdman hərəkətlərində dəyişiklik edin. Özünüzü stressli və üzüntülü
hiss etdiyiniz zaman hormon dəyişikliyi yaşanar və qan şəkəriniz düşər.
Şirniyyat yerinə idman etməklə qan şəkər səviyyəsini artıra bilərsiz.
Yoqa kimi yüngül idman hərəkətləri edin.



8. Düşüncələrinizi dəyişdirin. Bədəninizdən razı olmamaq kimi mənfi
düşüncələi tərgidib müsbət düşünməniz pis vərdişlərdən də sizi
uzaqlaşdıracaq. Yerə uzanıb ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq "Çox yaxşı
hiss edirəm!” deyə bağırmaq da müsbət təsir edəcək.



9. Gün ərzində yediklərinizi unutmayın. Hansının neçə kalori olduğunu bilmək üçün kağıza yazın.



10. Ağırlıq idmanı edin. Çox qadın bu idmanın Arnold Şvartsneger kimi yoğun əzələlərə səbəb olacağını düşünür.

Ancaq yanlış düşüncədir. Sadəcə maddələr mübadiləsini hərəkətə keçirər.



11. Dostlarınızla restoranda yemək yeyəcəksizsə, ilk sifarışı siz verin. Çünki onların seçdikləri ağlınızı qarışdıra bilər.



12. Pəhriz içkilərindən vaz keçin. Uzun müddətli pəhiz zamanı bu içkilər kilo aldırar.



13. Gündə səkkiz stəkan su içmək sizi tox tutar.



14. "Beş qaydası”na əməl. Gündə beş dəfə beş fərqli yemək yeyin.
Karbohidrat, protein tərkibli olub qlisemik indeksləri aşağı olmalıdır.



15. Yuxusuz qalsanız, ac hiss edər və 6 saatdan daha az yatsanız, obez olma riskiniz yüzdə 27 nisbətdə artar.



16. Kalori miqdarını azaldın. Şirniyyat yerinə quru meyvələr, kalorili
içkilər yerinə su içməlisiz. Qızartma yerinə kotlet, toyuq, balıq və bol
tərəvəz yeyin.



17. Pəhriz zamanı sizə enerji verəcək hindistan qozuna çox ehtiyacınız olacaq.



18. Hər zaman yanınızda bir stəkan qreyfrut suyu olsun. Yağları yandırır, sinirləri hərəkətə keçirir.



19. Yeməyin dörddə birini, yarısını yeyib 20 dəqiqə gözləyin. Doymasanız, davam edə bilərsiz.



20. Səhərlər çox yeyin.



21. Yeməklərdən öncə azca sirkə içmək iştahanı kəsər.



22. Sadəcə kardiovaskular idman hərəkətlərlə deyil, həftədə bir dəfə velosiped sürməklə, üzməklə daha tez arıqlaya bilərsiz.



23. İdmana gedərkən tək deyil, qrup içində olmaq daha yaxşı hiss elətdirər.



24. Menstruasiyadan iki həftə öncəsi daha tez yağ yandıra biləcəyiniz zamandır.



25. Özünüzü inandırın, "əgər arıqlasam nə olacaq?, həyatımda nə dəyişəcək?” kimi suallar verin.



26. Könlünüz bir şeylər istədiyinidə kalorilidirsə, yerinə alternativlər tapın. Banan yerinə alma yeyin.



27. Yeməyin çox qoxulu olması iştahanızı əngəlləyır.



28.Hər gün ən az iki dəfə süd, ya süd məhsulları yeyin.



29. Yediklərinizi düşmən olaraq görməyin.



30. Boş durmaq acmanıza səbəb olar. Buna görə əlləriniz məşğul olsun.

Məşğuliyyət olaraq bir şeylər tapın.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!