Qarın əritmək üçün 3 məşq

Qarın əritmək üçün 3 məşq
Dieta - Fitnes
10.09.2017 32
Göbək əritmək üçün bir səbəbə ehtiyac varsa, toy və ya məzuniyyət partiyasında geyəcəyiniz abiye paltarı düşünün. Düşünürəm ki, bu sizin üçün kifayət oldu; indi göbək əritmək üçün Pilates təlimlər istəklə edəcəksiniz.



'Qadınlar.Biz' qadın portalı olaraq sizlərə ən doğru məlumatları təqdim etmək üçün Pilates və yoga təlimatçı Elif Öztaş ilə görüşdük; göbək əritmək üçün ən təsirli 3 məşqi öyrəndik; dərhal oxuyun və tətbiqə başlayın!



1-Chest Lift (Sinə Qaldırma): döşək arxa üstə uzanın. Dizlərin bükülü və ayaq dabanlarınızı yerdə. Əllərinizi üst-üstə qoyub, saç kökünə yerləşdirirsiniz. Qollarınız kəpənək qanadı kimi açıq. Çiyinlər və kürək sümükləri aşağı çəkili. Nəfəs alıb qarını yaxşıca içəri çəkirsiniz və nəfəs verərkən qarnı şişirdilir, baş-boyun və döş qəfəsi bir blok halında kürək sümüklərinizin ucuna qədər yükseliyorsunuz. Nəfəs alarkən kürəyinizi idarəli bir şəkildə döşək yerləşdirirsiniz.

 

2-Single Leg Stretch (Tək ayaq hərəkəti): Bu məşq həm qarın əzələlərinin dayanıqlılığını artırır həm də arxa ayaqları esnetir. Arxa üstə uzanın. Dizlərinizi tək-tək sinənizə doğru çəkin. Əllərinizi dizlərinizə yerləşdirin. Nəfəs verərkən kürək sümüklərinizə qədər yüksəlin və eyni anda sağ dizinizi sinənizə yaklaştırırken sol qıçınızı da irəli uzadın. Nəfəs alarkən qıç dəyişdirin və nəfəs verərkən sol dizinizi sinənizə yaklaştırıp sağı irəliyə uzadın. Bu hərəkəti 8-12 tur təkrarlayın.



3-Criss Cross (Dirsək dizə): döşəkdə arxa üstə uzanın. Dizlərinizi tək-tək sinənizə doğru çəkin. Qıçlar havada 90 dərəcə (masa mövqeyi) olsun. Əllərinizi üst-üstə qoyub, saç kökünə yerləşdirirsiniz. Qollarınız kəpənək qanadı kimi açıq. Çiyinlər və kürək sümükləri aşağı çəkili. Nəfəs alarkən qarınınızı yaxşıca içəri çəkin və nəfəs verərkən kürək sümüklərinizin ucuna qədər yüksəlin və omurganızı bütün halda sağ qayıt. Onurğa sağa döndürürken çarpaz yəni sol dizinizi sol dirsəyinizin yaxınlaşdırın, sağ qıçınızı irəli 45 dərəcə bucaq uzadın. Digər tərəfə dönərkən passiv nəfəs alın və nəfəs verərkən dirsək, diz və ayaqları tam tərs istiqamətdə olsun. Bu məşq in içdəki qarın əzələlərini və eyni zamanda yan qarın əzələləri olan oblikleri də işlədər.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!