3 günə 3 kilo arıqladan dondurma pəhrizi

3 günə 3 kilo arıqladan dondurma pəhrizi
Dieta - Fitnes
10.09.2017 55
Dondurmanın yayın ən dadlı şirniyyatı və ya deserti olması mübahisə olunmazdır. Gündə bir neçə dəfə dondurma yesək də, doymaq bilmirik. Bəs, görəsən, dondurma kökəldirmi? Hansı dondurma neçə kaloridir?



Tanınmış diyetoloq Ender Saraç həddi aşmadığımız halda dondurmanın pəhriz zamanı istifadə edilməsinin zərəri olmayacağını deyib. Tərkibində kimyəvi maddələr olmayan, süddən hazırlanan sadə plombir dondurmaları hətta faydalı olur. Çünki südün tərkibində kalsium və zülal var. Təbii meyvələrdən hazırlanan dondurmalar isə antioksidant təsirə malikdir. 



Doktor Ender Sarçın  bol çeşidli, fərqli ləzzətlərlə dolu, dondurmalı yay pəhrizi sayəsində təxminən 3kq.-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Qeyd: Toxqarına yemək olmaz



Dondurmadan sonra 1 stəkan ilıq su və ya nanə çayı çox gözəl olar.

Dondurmanın vaflisi dondurmadan daha çox kalorilidir. Ona görə də qaşıqla istehlak edin.



Dondurma neçə kaloridir?

1 kiçik kasa sadə dondurma 40 kalori

1 kiçik kasa şokoladlı 86 kalori

1 kiçik kasa kremli dondurma 94 kalori

1 kiçik kasa meyvəli dondurma 66 kalori



Dondurma pəhrizinin resepti



1. Gün

Səhər yeməyi

4-5 qaşıq sadə müsli, 1,5 qaşıq üyüdülmüş kətan toxumu və 1 çay qaşığı darçını 1 stəkan yağsız südlə qarışdırın.

Saat 12-dən sonra

Yarım kasa vişnə



Günorta

Mövsüm tərəvəzləri

Yağsız yüngül skumbriya balığı



Saat 3-dən sonra

5 ədəd ərik qurusu

3 ədəd qoz



Saat 5-dən sonra

1 stəkan ayran

2 ədəd kəpəkli grisin (çubuq çörək)



Axşam menyusu

Zeytun yağlı ənginar

1 dilim kəpəkli çörək

1 qaşıq yağsız yoqurt



Gecə

Limonlu dondurma  2 kiçik kasa



2-ci Gün

Səhər yeməyi

Yarım smit

3 dilim pendir

Bibəri və pomidoru tavada sulanana qədər bişirin. Üzərinə kəklik əlavə edərək istehlak edin.

Yağsız və duzsuz zeytun

2 qaşıq mürəbbə



Saat 12-dən sonra

1 kasa albalı və ya çiyələkli yağsız yoqurt



Günorta

2 qaşıq yulaf əzməsini 1 çay qaşığı darçın və 1 çay qaşığı bal ilə qarışdırın



Saat 3-dən sonra

Yarım kasa alça qurusu

10 dənə püstə



Axşam menyusu

1 boşqab paxla xörəyi

Közlənmiş bibər və badımcan salatı

Zeytun yağlı və limonlu göyərti salatı



Gecə

1 kasa limonlu dondurma



3. Gün

Səhər yeməyi

Qızarmış tam buğda çörəyi 2 nazik dilim

Bol-bol cəfəri

Kibrit qutusu qədər təzə duzsuz pendir



Saat 12-dən sonra

1 ədəd yaşıl alma



Günorta

Tərəvəzli və ya göyərti yeməyi

1 kasa az yağlı qatıq



Saat 3-dən sonra

2 dənə meyvəli və ya darçınlı peçenye

1 fincan yaşıl çay



Saat 5-dən sonra

5-6 ədəd alça



Axşam Menyusu

5 qaşıq limonlu və ya narşərablı kısır (türk yeməyi)

Zeytun yağında bişmiş lobya yeməyi



Gecə

1 kasa südlü dondurmaскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!