Bir həftəyə 15 kg arıqlayın - pəhriz

Bir həftəyə 15 kg arıqlayın - pəhriz
Dieta - Fitnes
10.09.2017 98
Bir həftədə 15 kq arıqlamaq mümkündür. əgər nəfsinizi tuta bilsəniz 7 günlük bu pəhriz sonunda nəticəni görəcəksiniz.. Onu  da əlavə edək ki, pəhriz əsnasında gün ərzində iki litr su içmək vacibdir.



1 ci gün.

Səhər yeməyi:

Şəkərsiz bir stəkan meyvə suyu, bir nazik dilim pəhriz çörəyi, 40 qr pendir, pomidor və xiyar

Nahar:

50 qr pəhriz çörəyi, toyuq döşü, bir stəkan ayran, bir porsiya az yağlı tərəvəz salatı (bitki yağı kimi zeytun)

Şam:

1 porsiya mərcimək şorbası, 180 qr buğda, bişmiş kotlet, üç yemək qaşığı yağsız qatıq və tərəvəz salatı



2-ci gün

Səhər yeməyi:

Şəkərsiz çay,bir ədəd yumurta, iki nazik dilim pəhriz çörəyi, beş ədəd zeytun, pomidor ve yaşıl bibər

Nahar:

1 ədəd sosiska, 200 qr portağal, bir porsiya yağsız tərəvəz salatı

Şam:

140 qr qiymə ilə hazırlanmış ispanaq yeməyi, iki yemək qaşığı düyü (duzsuz və yağsız), 100 qr yağsız qatıq və tərəvəz salatı



3-cü gün

Səhər yeməyi:

Şəkərsiz bitki çayı, bir ədəd yağsız tost, bir alma, pomidor və xiyar

Nahar:

Bir ədəd buğda pişmiş kotlet, bir qızardılmış kartof(bitki yağında), bir porsiya tərəvəz salatı

Şam:

Bir toyuq budu (dərisiz), 1 yemək qaşığı makaron, üç yemək qaşığı zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı



4-cü gün

Səhər yeməyi:

Şəkərsiz bitki çayı, iki yumurta, bir dilim pəhriz çörəyi pomidor xiyar

Nahar:

Bir soyutma kartof, bir stəkan ayran və xiyar

Şam:

Iki kiçik dilim pendir, bir stəkan qatıq və xiyar



5-ci gün

Səhər yeməyi:

Şəkərsiz çay, iki sosiska, bir dilim pəhriz çörəyi, pomidor və xiyar

Nahar:

140 qr dana əti (suda bişmiş), bir porsiya yağsız tərəvəz salatı

Şam:

210 qr suda bişmiş ət (mal əti toyuq və yaxud balıq) ve tərəvəz salatı



6-cı gün

Səhər yeməyi:

Şəkərsiz limonat , omlet (yağsız), 25 qr pəhriz çörəyi və tərəvəz salatı

Nahar:

100 qr pendir, bir portağal ve xiyar

Şam:

Balıq əti sərbəst



7-ci gün

Səhər yeməyi:

Şəkərsiz çay, 20 qr pendir 40 qr pəhriz çörəyi, bir pomidor və xiyar

Nahar:

300 qr qatıq, bir dilim pəhriz çörəyi ve xiyar

Şam:

Bol miqdarda meyvəскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!