2000 kalori pəhrizi

2000 kalori pəhrizi
Dieta - Fitnes
10.09.2017 21
Stressiz və xəstəliksiz həyat sevinci. Gözəl qədd-qamət çətinliklə əldə edilən qələbə kimi görünməsin deyə, gündə 2000 kalori belə bəsdir *



Artıq çəkidən azad olun

Bu pəhriz sistematik olaraq hər ay bir neçə kilo arıxlamaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulub.



Asan pəhriz

"2000 kalori” pəhrizinin prinsipləri:

- gündə 6 dəfəyə qədər yeməyin qəbulu

- alkohol içkilərinə qadağa

- tort, pirojna, konfet, və sair kimi məhsullardan imtina.

- gündə 2 litrə qədər su içmək

- cürbəcür yeməklərdən istifadə etmək

- qəlyanaltı etmək qadağandər (çips və ya başqa yungül qalyanaltılar)



Pəhrizin mahiyyəti

Bu pəhrizi tutmaq asandır, çünki pəhriz tutduğunuz müddət ərzində aclıq hiss etməyəcəksiniz. Gündəlik kalori sərfiyyəti2000 kaloridən çox olmamalıdır. İntensif fiziki fəaliyyət ilə birləşdiriləndə, bu pəhriz sizə ayda 2-3 kilo arıxlamaq imkanını verəcək.



Əgər qadağa olan siyahıdan nəyisə yesəniz, narahat olmayın. Çoxlu su içmək və mehvə yemək ilə Siz vəziyyəti tarazlaşdırmış olacaqsınız.



BİRİNCİ GÜN

Səhər yeməyi:

süd ilə bir fincan çay, bublik

Günorta yeməyi:

bir fincan çay, kolbasa ilə 2 dilim qara çörək

Nahar:

toyuq şorbası, buxarda bişirilmiş tərəvəzlər, bir stəkan tərəvəz şirəsi

Günorta çayı :

1 stəkan tomat şirəsi

Şam yeməyi:

bir stəkan süd, bublik, sixilmış kəsmik.



İKİNCİ GÜN

Səhər yeməyi:

süd ilə bir stəkan çay, bublik, bekon ilə yumurta

Günorta yeməyi:

qəndsiz qəhvə, banan ilə buterbrod

Nahar:

makaron ilə toyuq salatı, portağal

Günorta çayı:

sıxılmış kəsmik ilə 3 düyü vaflisi

Şam yeməyi:

bir tikə qızardılmış toyuq, kartof püresi, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, sous



ÜÇÜNCÜ GÜN



Səhər yeməyi:

bir stəkan tərəvəz şirəsi, bir tikə çörək

Günorta yeməyi:

2 tikə çörək, pendir, bir alma

Nahar:

tərəvəz əsasında şorba,bir tikə suda bişirilmiş mal əti, 2 dənə suda bişirilmiş kartof, vineqret sousu ilə kahı

Günorta çayı:

bir stəkan yerkökü şirəsi, bir tikə biskvit

Şam yeməyi:

qızardılmış karri ilə düyü



Qeyd:

- Ət porsiyaları 150 qramdan yuxarı olmamalıdır

- şorba porsiyası 350 ml dan çox olmamalıdır

- meyvə – 150 grama qədər

- tərəvəzlər – 300 qrama qədər

- kartof – 150 qrama qədərскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!