Zülal pəhrizi

Zülal pəhrizi
Dieta - Fitnes
10.09.2017 37
Fiziki məşqlərlə birlikdə zülal pəhrizi bədəninizə gözəl forma verəcək, həmçinin sizi sağlam və aktiv hiss etdirəcək *



Zülal pəhrizlərinin əsas qaydaları:

böyük həcmlərdə su içmək,

tərəvəzlər və meyvələri müntəzəm şəkildə istehlak etmək,

yemək qəbullarının sayı gündə 4-5 dəfə olmalıdır.



Zülallar əsas təşkil edir

Bu pəhrizin əsası, yavan ət və kolbasalarda, ev quşlarının ətində, yumurtalarda, pendirlərdə və başqa süd məhsullarında olan təbii zülallardır.

Zülallarla zəngin bu qida məhsulları ilə yanaşı tərkibində karbohidratlar olan məhsulları da pəhrizə daxil etməyi unutmamaq vacibdir. Rasionumuzda şirniyyat və şəkərə qadağa qoyub, yavan ətləri və pendirləri qiymətləndirmək lazımdır.



Su için

Gündə ən azı 2 litr qazsız su içmək vacibdir ki, bu şərtə əməl olunursa orqanizmimiz təbii zülalları çətinlik olmadan həzm edir.



Tərəvəz və meyvə yeyin

Tərəvəzlər və meyvələr barədə unutmamalıyıq, məsələn, onları salatlar şəkildə yeməliyik.

Karbohidratların və başqa qidalandırıcı maddələrin əla mənbələri:



Qarğıdalı unu

Bal, quru meyvələr, şəkərlənmiş meyvələr və qoz-fındıq

Düyü, qarabaşaq yarması, kartof, makaron, yulaf və qarğıdalı lopaları.



Hər gün məşq edin

Xatırladırıq ki, müntəzəm, gündəlik fiziki məşqlər hər gününüzün bir hissəsinə çevrilməlidir!

Gündə 4-5 dəfə yeyin

Gündəlik yəmək qəbullarının sayı 4-5 dəfə olmalıdır. Aktiv fiziki məşqlərlə məşğul olarkən bədənimizi qidalandırıcı maddələrlə daimi olaraq təmin etməyi yaddan çıxarmamalıyıq. Bu pəhriz aclıq çəkməyəcəyik.



İlham mənbəyi olan gündəlik menyu nümunələri:

Səhər yeməyi:

Bir fincan kakao, vetçina və ya pendir ilə 3 dilim tam taxıl və ya çovdar çörəyi

və ya

Süd və kişmiş ilə yulaf lopaları, quru meyvələr və günəbaxan tumları

Lanç:

Xiyar və pomidor ilə iki bulka

və ya

Nahar:

Suda bişirilmiş toyuq döşü (düyü və salat ilə)

və ya

Qarğıdalı unundan hazırlanmış blinçiklər və kəsmik

Günorta yeməyi:

Düyü və pendir ilə yoqurt, bir alma

və ya

Yağsızlaşdırılmış kəsmik və bal ilə iki kiçik bulka

Şam:

Salat ilə balıq

və ya

Limonlu çay (şəkər qatılmır), iki ilıq bişirilmiş yumurta, ağ bulkaскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!