Dukan pəhrizi

Dukan pəhrizi
Dieta - Fitnes
10.09.2017 24
Hər il bu sahə yeniliklərlə zənginləşir. Sizi yeni "Dukan” pəhrizi ilə tanış etmək istəyirik.

Bu yeni pəhrizi isveç həkimi Pyer Dukan kəşf edib, o artıq 30 ildir ki, qida məslələri ilə məşğul olur.

 

Pəhrizin ilk mərhələləsi "Hücum” adlandırılır

Siz
intensiv olaraq çəki itirirsiniz. Xüsusi siyahıdan 78 məhsulu yeməyə
icazə var. İlk günlər ağır keçə bilər. Bu mərhələnin əsas prinsipi: nə
qədər istəyirsən ye, lakin siyahıdan kənara çıxma. Əsas o dur ki, 3
dəfədən artıq gündə qida gəbul etmək olmaz.

Həmçinin 1,5 litr su içmək lazımdır. Digər vacib bir hal, gün ərzində 1,5 xörək qaşığı yulaf kəpəyini yeməlisiniz.

Bu mərhələdə artıq ən azı 20 dəqiqə gündə idman ilə məşğul olmalısız.

 

Pəhrizin ikinci mərhələsi "Kruiz” adlandırılır

Bu
mərhələdə istənilən çəki əldə olunur. Burada sizin zülal və tərəvəz (28
adda) yeməyiniz növbələnir. Beləki: 5 gün zülal, 5 gün qarışıq; 1 gün
zülal, 1 gün qarışıq; 2 gün zülal, 2 gün qarışıq.

 

Pəhrizin üçüncü mərhələsi "Möhkəmlənmə” adlandırılır

Bu mərhələdə siz hər 10 günə 1 kilo arıqlayırsız. Bu mərhələ sizi pəhrizdən çıxmağa hazırlaşdırır.

Pəhrizin dördüncü mərhələsi "Stabilləşmə” adlandırılır

Burada pəhrizdən əsas çıxış baş verir, lakin unutmayın ki, itirilən çəki çox asandlıqla geri qayıda bilər.

 

Qeyd etdiyimiz məhsul siyahısı

Mal əti və ya dovşan əti.

Toyuq və hinduşka əti.

Azyağlı vetçina.

Qaraciyər.

İstənilən balıq və dəniz məhsulları.

Yumurta.

Azyağlı süd məhsulları.

Ədviyyat, otlar, soğan, sarımsaq, limon suyu.

Ənginar, asparaqus, brokkoli, kələm, kərəviz, xiyar, pomidor, bibər, göbələk, razyana, borani və sair.

Bu
cür pəhriz, sizin artıq çəkinizin yüksək olsa da, müsbət nəticə verir.
Zülalın bol olması sizə həmişə özünüzü doymuş hiss eləməyə kömək edir.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!