Bayramdan sonra arıqlamağın yolu - Effektli məşq üçün 6 məsləhət

Bayramdan sonra arıqlamağın yolu - Effektli məşq üçün 6 məsləhət
Dieta - Fitnes
10.09.2017 24
Pəhriz
saxlayır və məşq edirsiniz? Amma heç arıqlaya bilmirsiniz? Heç
düşünürsünüz bəlkə nəyisə səhv edirsiniz? Bu suallarınıza cavab tapmaq
üçün effektli məşq üçün 6 məsləhəti sizinlə paylaşırıq. Verdiyimiz
ipucları, xüsusilə, bayram günlərindən sonra gərəyiniz olacaq. Yazı
və yayı istədiyiniz kimi gözəl geyimlərdə keçirtmək istəsəniz bu
məsləhətləri qulaq ardı etməyin.

1.
Müasir dövrdə qadınların istər evdə, istərsə də, idman zallarında məşq
edərkən ən böyük səhvləri tez arıqlamağa çalışmaqlarıdır. Çünki onlar
tez nəticə görmək istəyirlər. Bunun üçün də çox məşqlər, ağır hərəkətlər
etməyə çalışırlar. Amma nəticədə bədən yorulur, stress, yuxusuzluq,
müqavimətsizlik yaranır. Buna görə də, çox güc sərf edərək
effektiv arıqlamaq olmaz. Çünki məşq öz səmərəsini itirəcək. İlk
başlarda məşqin həcmini böyütməyə ehtiyac yoxdur. Məşqə başlayanda əsas
qaydanız bu olmalıdır: Bədən yavaş-yavaş yüklənməyə hazır olmalıdır.

2.
Məşqə başlamamışdan əvvəl mütləq özünüzə bir günü test günü elan edin.
Zalda idman edəcəksinizsə məşqçinizi tanıyın, hansı hərəkətləri etməyə
qadir olduğunuzu müəyyən edin. Qan damarlarında və ürəyində problemi
olanlar qaçış hərəkətləri etməsələr yaxşı olar. Buna görə də, əvvəlcədən
test sizin faktiki gücünüzü göstərəcək.

3.
Əgər idman zalında çəki atmaq istəyirsinizsə seçdiyiniz fiziki aktivlik
hədəflərinizdən aslı olmalıdır. Əzələ yığmaq arzusundasınızsa ağırlıq
hərəkətləri etmək lazımdır. Yox, əgər hədəfiniz çəki atmaq və bədən
quruluşunuzu formaya salmaqdırsa o zaman funksional və kardio məşqlərə
üstünlük verin. Düzgün  çəki atmaq üçün güc və kardio məşqlərin yükünü
orqanizmin qəbul etməsilə uyğunlaşdırmaq lazımdır. Belə
etdikdə, orqanizm daima istənilən hərəkət yükünə hazır olacaq və tez bir
zamanda əlavə kalori yandıracaq. Və doğru arıqlamaq üsulu düzgün
hərəkətlərlə yanaşı sizə uyğun olan düzgün pəhrizi də saxlamaqdır.

4.
Məşqə başlayanda birinci sakit hərəkətlərlə başlamalısınız. Kiçik
hərəkətləri təkrar-təkrar etməlisiniz. Kardio məşqlərdə isə ürəyin
döyülmə sürəti 150-ni keçməməlidir.

5.
Məşqdən sonra ağır qidalar qəti surətdə yeməyin. Əvəzində smuzi kimi
yüngül qidalara, içkilərə üstünlük verə bilərsiniz. Onlar sizin
itirdiyiniz kalorini geri qaytarmayacaq. 

6.
Gün ərzində 2 litr su için. Bu haqda əvvəlki yazılarımızda daha geniş
məlumat vermişik. Suyu yeməkdən əvvəl içsəniz daha yaxşıdır. Çünki
yeməkdən əvvəl içilən su sizin az yemək qəbul etməyinizə səbəb olacaq.
Yemək zamanı və gecə su içməyin. Yemək zamanı içilən su qidanın həzminə
mane olur, gecə içilən su isə səhər şişməyinizə səbəb olur. Məşq zamanı
isə su qadağan edilməyib. Çünki məşq zamanı bədən çox maye itirir və onu
bərpa etmək lazımdır. Amma bu zaman diqqət etmək lazımdır ki, suyun
istiliyi balanslı olsun. Nə çox isti, nə də ki, çox soyuq olsun.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!