Yaz diyeti ilə formanıza qovuşun

Yaz diyeti ilə formanıza qovuşun
Dieta - Fitnes
10.09.2017 39
Hədəf: Həftədə 1-2 kilo.
Gündəlik kalori: 1400 Kcal Qış soyuq keçincə, yaxşıca evə qapanıb, tez ruhdan düşdük. Bu da təbiiki kilo etdi. İndi bu kiloları vermənin tam zamanı! Əvvəl tez ruh düşkünlüyünü həyatınızdan çıxarın. Şokoladlar, cips, şirniyyatlar ! Beyninizin xoşbəxtlik hormonu ifraz etməsi üçün onlara ehtiyacınız yox artıq. Onun yerinə təzə tərəvəz və meyvə yeyin bol bol. Və günəşə çıxın! Çünki günəş, enerjisi və işığı ilə xoşbəxtlik hormonunun tavan səviyyədə ifraz təmin edir.

Bu pəhriz gündəlik menyu

1. GÜN:
Sabah: 1 ədəd meyvə, 1 fincan qəhvə, çay ya da su, 1 yarım şorba qaşığı əzilmiş qoz, 2 şirin qaşığı light marqarin, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 2 yarım dilim light tost çörəyi

Nahar: 2 dilim çörək, 1 orta boy kasada qarışıq yaşıl salat, (2 şorba qaşığı yağsız salat sousu ilə) 1 ədəd meyvə 4 dilim qaynadılmış toyuq sinəsi, 30 qram sobada, dilimlənmiş kartof

Axşam: Sobada toyuq, 1 boşqab qaynadılmış brokoli, sobada kartof, 1 kiçik kasada yaşıl salat, (1 şorba qaşığı yağsız salat sousu ilə) 1 ədəd meyvə

2. GÜN:
Sabah: 3 ədəd pəhriz çörək, 2 ədəd meyvə, 1 stəkan az yağlı və ya yağsız süd, 1 fincan qəhvə, çay ya da su, 1/2 kasa yağsız qatıq

Nahar: 1 parça yağsız toyuq qızartma yanında göbələk və qarnir, 1 kasa yaşıl salat, 1 ədəd meyvə, 4 ədəd şəkərsiz peçenye, 1 stəkan az yağlı və ya yağsız süd, arasında 150 qram partlamış misir (yağsız), Yarım stəkan meyvə suyu (portağal və ya qreypfrut)

Axşam: Meksika üsulu toyuq, 1 kiçik kasa yaşıl salat (2 şorba qaşığı yağsız salat sousu ilə), 1 ədəd meyvə

3. GÜN:
Sabah: 2 ədəd pəhriz çörək, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 2 ədəd meyvə, 1/2 kasa az yağlı və ya yağsız qatıq, 1 fincan qəhvə, çay ya da su

Nahar: 1 boşqab ağ ətli balıq qızartma, 1 kasa yaşıl salat, 1 ədəd meyvə, 1 kasa az yağlı və ya yağsız qatıq, yemək arasında 1 ədəd meyvə, 1 kasada kasa az yağlı və ya yağsız qatıq

Axşam: Sobada toyuq kotlet, makaron, 1 ədəd meyvə, 1 kiçik kasa qarışıq yaşıl salat (2 şorba qaşığı yağsız salat sousu ilə)

4. GÜN:
Sabah: 2 dilim tost çörəyi, 1 stəkan az yağlı və ya yağsız süd, 1 ədəd meyvə, 1 fincan qəhvə, çay ya da su, 2 şirin qaşığı bal

Nahar: 1 boşqab ağ ətli balıq qızartma, 1 kasa yaşıl salat, 1 boşqab meyvə, 2 stəkan yağsız süd, 4 dilim peksimet, yemək arasında 100gr xiyar və 150gr kök

Axşam: 1 boşqab tərəvəz şorbası, toyuq qızartma, az yağlı plov, 1 kasa yaşıl salat, 1 ədəd meyvə

5. GÜN:
Sabah: 2 parça az yağlı börek, 1 kasa yağsız qatıq, 2 ədəd meyvə, 1,5 fincan yağsız süd, 1 fincan qəhvə, çay ya da su, 2 şirin qaşığı bal

Nahar: 1 boşqab alabalıq qızartma, 1 kasa yaşıl salat, 1 ədəd meyvə, 4 ədəd pəhriz çörək, yemək arasında 60 qr yağsız söğüş et, 1 şorba qaşığı xardal, 2 dilim çörək

Axşam: Toyuq qril, Qaynadılmış kartof, 1 ədəd meyvə, 1 kasa yaşıl salat

6. GÜN:
Sabah: 3 şorba qaşığı pəhriz cem, 1,5 stəkan yağsız süd, 1 fincan qəhvə, çay ya da su, 3 ədəd peçenye, 2 şorba qaşığı az light marqarin, 1 ədəd meyvə

Nahar: 1 boşqab ağ ətli balıq qızartma, 1 kasa yaşıl salat, 1 stəkan yağsız süd, 4 ədəd şəkərsiz peçenye, 1 ədəd meyvə, yemək arasında 1 ədəd vafli 1/2 stəkan şəkərsiz meyvə suyu

Axşam: Ədviyyatlı toyuq, 2 dilim çörək, 1 kasa yaşıl salat (1,5 şorba qaşığı yağsız salat sousu ilə)

7. GÜN:
Sabah: 2 ədəd az yağlı çörək, 1 ədəd meyvə, 1 stəkan yağsız süd, 1 kasa yağsız qatıq, 1 fincan qəhvə, çay ya da su

Nahar: 1 boşqab qaynadılmış ədviyyatlı toyuq sinəsi, 1 ədəd meyvə, 1 kasa yaşıl salat, 1 stəkan yağsız süd, 6 ədəd kraker biskvit

Axşam: Noxudlu və badımcanlı güveç, 1 kasa yaşıl salat (1 şorba qaşığı yağsız salat sousu ilə), 1 ədəd meyvəскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!