İdmandan daha çox nəticə almaq üçün nə etməli?

İdmandan daha çox nəticə almaq üçün nə etməli?
Dieta - Fitnes
10.09.2017 23
Nə qədər sağlam qidalansaq da, fiziki bəzi fəaliyyətləri nizamlı etməmiz lazımdır. Bədənin gümrah qalması və irəlidəki yaşlarda ortaya çıxa biləcək sağlamlıq problemlərini minimuma endirmək üçün illədəki idman həyat axışının içərisində iştirak etməlidir. Məşq etmək yalnız fiziki deyil, psixoloji olaraq da özünüzü daha gümrah hiss etmənizi, özünə inamlı olmanızı təmin edər. Öyrənmə qabiliyyətinizi yüksəldər, yuxu nizamınızı artırar, stressə qarşı qoruyar.

İdman edib nəticə ala bilməyən kəslər hazırladığımız məlumatlar sayəsində qısa müddətdə daha çox nəticə alacaqlar

İdmandan daha çox nəticə ala bilmək üçün izləniləcək 5 yol

İdman edirəm, kilo alıram
Bu cümləni bir çox adamdan eşidərsiniz. Həm idman edib həm kilo almaq qulağa təzad gəlsə də, bunun səbəbi çox yedikdən sonra idmana getməkdir. Bu, ən böyük səhvlərdən biridir. Xüsusilə arıqlamaq üçün idmana gedirsinizsə, möhkəmlətmə olaraq mütləq diyet də etməlisiniz ancaq o zaman etdiyiniz idmandan nəticə alacaqsınız. Təbii ki, ac qarınına idman edilməz amma çox qarınımızı doyurduqdan sonra da idman edilməz, etsəniz də kilo itkiniz olmaz. Ancaq yediklərinizi əridərsiniz. Ayrıca diyet olmadan edilən idmanda bədəninizdəki yağlar möhkəmləşər oturar və daha irəlidəki zamanlarda bu kilolardan xilas olmaq daha çətin hal alar.

Nahar üçün zülal

Günə gümrah olaraq başlaya bilmək üçün günün ilk payı olan naharı mütləq etməlisiniz. Bu payda sağlam qidalar alar və keyfiyyətli zülallarla qidalansanız etdiyiniz idman daha məhsuldar olacaq. Xüsusilə naharda bir stəkan süd və yumurta günə böyük başlamaq üçün kafidir. Beləcə qan şəkəriniz təşkil ediləcək, gün boyunca qan şəkəriniz tarazlıqda qalacaq və maddələr mübadiləsiniz sürətli olacaq.

İdmanın ideal müddəti

İnsan bədəni, yorğunluğu depressiya ya da stress hesab edər və stress meydana gəlməyə başladığı zaman böyrək üstü vəzlərindən xüsusi hormonlar ifraz olunmağa başlar. Yağ yanması dayanar, normal müddətin üzərində idman etdikdə əslində yağ yandırmırsınız, yalnız özünüzü yorursunuz. Sağlam bədən üçün lazımlı olan idmanın müddəti təxminən bir saat olaraq ifadə edilir. İdmana başladığınız andan etibarən bitməyə qədər tam bir saat. Sonrasında təxminən 15-20 dəqiqə qədər sonrası da bədən bədən yağ yandırmağa davam edəcək. Maddələr mübadiləsiniz siz durunca dərhal dayanmaz. Bundan ötəri bir saatlıq fəaliyyət yetər. Yəni əhəmiyyətli olan o bir saatı söhbət edərək mi, yoxsa çox işləyərək keçirdiyiniz.

Nə qədər məşq edilməli?
Həftədə iki gün uzun davamlı məşq edəcəyinizə hər gün bir saat məşq etməniz daha faydalı olacaq. Yəni yenə eyni məntiqlə bir anda bir litr su içmək yerinə yavaş- yavaş su içmək kimi. Hər şeyin həddindən artığı fayda yerinə zərər gətirər. Xüsusilə idman etmə əsnasında çox və sıx su qəbul edə bilərsiniz. Bütün həftə idmana gedə bilməyən biri yalnız həftədə bir gün bütün gün idman etməsi bir şey ifadə etməz, yalnız özünü yorar. Geri qalan 6 günü də kompensasiya etmiş olmaz.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!