Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq

Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq
Dieta - Fitnes
10.09.2017 47
Qıç qaldırma
Üzüaşağı yerə uzanın. Rahat hərəkət etmək üçün yerə bir dəsmal sərin. Qollarınız yerdə çarpaz olacaq şəkildə başınızı qollarınızın üstünə yaslanın. Qıçlarınızı gərgin tütün və bir qıçınızı yerdən 5-10 sm. qədər yuxarı qaldırın. Bu sırada digər qıçınız gərgin bir şəkildə barmaq ucuyla yeri göstərsin. Hərəkət əsnasında nəfəs alın və qarınınızı içə doğru çəkin.

Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq


Kürək uzatma

Arxa üstə yerə uzanın. Çənəniz dik bir şəkildə, başınızı yerdən qaldırın. Sol qıçınızı uzadıb, sağ qıçınızı dizdən qırın və iki əlinizlə qavrayın. Rahatca nəfəs alın və verərkən sol popo əzələnizi sıxın. Bu sırada qarınınız bir süngər kimi sıxılacaq. Hərəkəti ən az 10 dəfə təkrarladıqdan sonra eyni məşqi digər qıçla reallaşdırın.

Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq


Dərininə rahatlama

Bu hərəkət, qısalmış əzələlərlə, əzələ kramplarına qarşı alınan bir tədbir xüsusiyyəti daşıyır. Arxa üstə yerə uzanın. Qıçlarınızı bədəninizlə 90 dərəcəlik bir bucaq meydana gətirəcək şəkildə qaldırın. Əllərinizlə qıçlarınızı düzlərinin altından qavrayın və mümkün olduğu qədər sinənizə doğru yaxınlaşdırmağa çalışın. Nəfəs alın və içinizdən 20-ə qədər sayıb nəfəsinizi verin.

Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq

Onurğaları açma
Yerə uzanın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın. Daha sonra dizdən qıçlarınızı bükün və belinizin düzlüyünü qoruyaraq nəfəs alın. Bu sırada onurğalarınızın alt qisimini yerdən yavaşca qaldırın. Hərəkəti edərkən qarınınızın bir süngər kimi sıxıldığını və yan hissənin möhkəmləşdiyini hiss edəcəksiniz.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!