Bədən formanıza uyğun idman edin

Bədən formanıza uyğun idman edin
Dieta - Fitnes
10.09.2017 19
Alma Tipi Bədən və Pilates
Üst bədənin alt bədənə nisbətlə daha qalın və geniş olduğu, qıçların olduqca incə, bel qıvrımının isə çox olmadığı alma tipi bədəndə rahatlıqla seçilə biləcək olan idman növü pilatestir. Bu bədən tipində bel qıvrımını artırmaq və diyar yağ meydana gəlməsini maneə törətmək üçün pilates etməyin yanında, incə qıçları bir az olsun qüvvətləndirmək və əzələləndirmək üçün velosiped seçim edilə biləcəyi kimi cross trainning (ecliptic) və üzmə də bu bədən tipinə sahib kəslərdə çox daha tez kilo verməyi və şəkillənməyi təmin edəcək. Ancaq bu idmanları edərkən qalın olan üst bədəni daha incə olan alt bədən daşıdığı üçün həssas olan oynaqları məcbur etmədən etməyə ayrıca diqqət göstərmək lazımdır.

Armud Tipi Bədən və Qaçış

Alt bədənə nisbətlə daha incə bir üst bədənin olduğu armud tipi bədəndə; dar çiyinlər, qövslü bel və geniş omba-basanlar təyin edici xüsusiyyətlərdir. Alma tipi bədənin əksinə armud tipi bədənə sahib olan kəslər velosipedə minməkdən xüsusilə qaçmalıdırlar,çünki velosiped üst qıçları işlətdiyi üçün qıçların əzələlənməsinə və qalınlaşmasına səbəb olmaqdadır. Bu bədən tipində olan kəslər sürətli kilo vermək üçün qaçış ya da templi gediş seçməlidir. Hətta daha sürətli yağ yandırmanı təmin edən "sprint qaçış" deyə təbir etdiyimiz 1-2 dəqiqəlik çox sürətli qaçışın ardından aşağı templi qaçış ya da gediş bu bədən tipindəki kəslərin daha asan şəkillənməsinə köməkçi olacaq. Kardiyo ilə birlikdə sadə pilates hərəkətləri, xüsusilə yan yatış mövqesində omba və basanları işlədən hərəkətlər bu bədən tipindəki kəslər üçün çox faydalı olacaq. Üst bədəni qüvvətləndirmək içinsə yüngül ağırlıqlar və şınav seçim edilə bilər.

Qum Saatı Tipi Bədən və İdarəli İdman
Balanslı alt və üst bədənin yanında geniş çiyinlərin və qıvrımlı bir belin təyin edici olduğu "Qum saatı" deyə təbir edilən bədən tipinə, ən şanslı bədən tipi olaraq adlandırıldığını söyləyə bilərik. Bu qrupdakı kəslər ümumiyyətlə atladıq bir görünüşə sahibdirlər, ancaq idarəli bir şəkildə idman etməzlərsə bu bədən tipini çox tez itirə bilərlər. Alt və üst bədən balanslı olduğu üçün hər cür kardiyo məşqi,qaçma, üzmə, velosiped, rəqs kimi idman və məşqlər onlar üçün uyğundur. Bu bədən tipinə sahib olan kəslərdə üst kürək bölgəsində asanca yağlanılma və iri sinələrdən ötəri kürək ağrılarına rast gəlinə biləcəyi üçün kürək əzələlərinin əsnəmə bantlarıyla ya da ağırlıqlarla qüvvətləndirilməsi təklif edilər.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!