15 gündə 7 kilo verdirən pəhriz

15 gündə 7 kilo verdirən pəhriz
Dieta - Fitnes
10.09.2017 48
Bazar ertəsi
Nahar: 1 portağal (şaftalı, ananas ya da banan xaric digər meyvələr ola bilər), 2 kraker (kəpəkli və ya taxıl), şəkərsiz qəhvə ya da çay
Günorta yeməyi: 1 portağal, 1 qaynadılmış yumurta, qatıq.
Axşam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 2 pomidor, 500g tərəvəz salatı, 2 peçenye.

Çərşənbə axşamı

Nahar: Bazar ertəsi günü naharıyla eyni
Günorta yeməyi: 1 portağal, 1 qaynadılmış yumurta, qatıq, 2 kraker.
Axşam yeməyi: 120 qr ət (tercihen mal), 1 pomidor, 1 peçenye.

Çərşənbə
Nahar: Bazar ertəsi günü naharıyla eyni
Günorta yeməyi: 1 portağal, 1 qaynadılmış yumurta, qatıq və tərəvəz salatı.
Axşam: 120 qr mal əti, 1 portağal, 1 biskvit, qəhvə ya da çay

Cümə axşamı
Nahar: Bazar ertəsi günü naharıyla eyni
Günorta yeməyi: 120 qram az yağlı pendir və ya pendir pendiri, 1 pomidor, 1 peçenye.
Axşam yeməyi: 120 qram ət, 2 pomidor, 1 alma, 1 peçenye

Cümə
Nahar: Bazar ertəsi günü naharıyla eyni
Günorta yeməyi: 200 qr buğlama balıq, 1 pomidor, 1 peçenye.
Axşam yeməyi: 500 qr qaynadılmış və ya buxarda bişmiş tərəvəz (kök, soğan, kələm, kartof, paxla), 1 qaynadılmış yumurta, 1 pomidor.

Həftə sonlarında spirt və işlənmiş qidalardan çəkinmək və duz istehlak etmini azaltmaq surətiylə həddindən artığa qaçmadan hər zamanki kimi normal yeyə bilərsiniz.

3 həftənin sonunda təəccübləndirən nəticələri görəcəksiniz. Əgər bir az daha kilo vermə ehtiyacı hiss etsəniz qısa bir aradan sonra diyeti təkrar edə bilərsiniz. Nəticələrdən məmnun qaldığınızda normal yemə nizamınıza geri dönə bilərsiniz. Əgər sağlam olmaq istəyirsinizsə sağlam bir həyat tərzinizin olması lazım olduğunu ağlınızdan çıxarmayın.

Nahar: 2 stəkan limonlu su.
Günorta: 1 qaynadılmış yumurta, 1 biskvit, 1 pomidor, 115 qr qaynadılmış göy noxud, 2/3 çay qaşığı zeytunyağı)
Axşam yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, 1 biskvit, 1 pomidor.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!