Bir Azda Kilo alaq.

Bir Azda Kilo alaq.
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 40
Ətrafımızda kilo vermək istəyənlərin əksinə kilo almaq istəyənlərin də qarşımıza çıxdığına şahid olduq. Əvvəlcə enerji istehlakının enerji xərcləməsindən az olduğu vəziyyətlərdə kilo ala bilməmə vəziyyəti ilə qarşılaşılacağını ifadə etməkdə fayda var. Bu vəziyyətin yanında kilo ala bilməmək bir neçə səbəbi ola bilər: Əgər siqaret çəkilirsə bu vəziyyət qidaların gerçək qoxusunu və dadını qəbul etməsinə mane olaraq iştahını kəsə bilir. Bağırsaq qurdları istehlak edilən qidaları sizinlə paylaşar. Gaita (nəcis) testi ilə bağırsaqlarda parazit olub olmadığı test edə bilərsiniz. Bir də hormonal səbəblərə bağlı olaraq kilo ala bilməmə vəziyyəti ola bilər. Tiroit hormonları və böyrəküstü vəzilərinin iş vəziyyəti bu problemə yol aça bilər. artıq kilolar necə ürək - damar xəstəliklərinə gətirib çıxarırsa, həddindən artıq zəiflik da belə bir nəticəyə, hərəkət nizamsızlıqlarını, qan azlığına və yol aça bilər. Bu səbəblə də kilo almaq üçün aşağıdakı təkliflərə diqqət etməkdə fayda var:

Mütləqdir ki, gün ərzin də 6 pay dəfə yemək yeməlisiniz.
Paylar 3 ana, 3 ara pay şəklində olmalıdır. Pay araları 2,5 saat qədər olmalıdır.
Yeməklər nə çox sürətli nə də çox yavaş bir şəkildə yeyilməlidir.
Ana yeməkləriniz də qida müxtəlifliyinə əhəmiyyət verin. 4 əsas qida qrupunu mütləq  istehlak etməyə çalışın.
Mümkünsə südə üstünlük verəsiniz.
Südə nesquik, şəkər, bal edə bilərsiniz.
Qatığa toz şəkər və ya kirşan şəkəri əlavə edə bilərsiniz.
Aralarda hamburger yemək də uyğun ola. Bundan başqa yağlı çərəzlər (fındıq, yerfıstığı, badam, qoz) və quru meyvələr də kilo almağa kömək olarlar.
Şəkərli limonad və təzə sıxılmış meyvə suları da kilo almağa kömək olurlar.
Pudinq üzərinə 1 - 2 qaşıq fındıq və ya qoz içi qoyulması həcm olaraq bir artımı olmasa da qida tərkibi və enerji baxımından əhəmiyyətli bir artımı olur.
Həmçinin balqabaq şirəsi, meyvə jelesi, kampot, südlü şirniyyatlar (dondurma, pudinq).
Makaron üzərinə sous, pendir, qatıq, qiymə kimi əlavələr edilməsi kilo almağa kömək ola bilərlər.
Şəkər, xolestrol, təzyiq yüksəkliyi, qaraciyərin yağlanması və ya öd kisənizin alınması kimi bir probleminiz yoxdursa hər gün bir ədəd qaynadılmış yumurtanın bəslənmənizə əlavə olunması faydalı olacaq.
Paylarda yağda qızardılmış, çox yağlı yeməklərin olmaması daha məsləhətlidir.
Yeməklərinizi qaynatma, qızartma , buğlama və ya sobada bişirmə üsulları ilə hazırlayın.
Mümkünsə qatı marqarindən uzaq dayanasınız. Ağız dadınıza uyğun olaraq zeytun, qarğıdalı, bitki mənşəli qarışıq yağlar və ya fındıq yağı kimi bitki mənşəli maye yağlardan istifadə edə bilərsiniz.
Zəifliyin bir səbəbi də psixoloji olduğu üçün fərah, rahat və təmiz bir mühitdə yemək yeyəminiz sizin üçün daha məsləhətli olar.
Yalnız yaşamaq üçün yeməyin, bir az da yemək üçün yaşayın.
Vaxtından əvvəl doymamaq  üçün yeməklə birlikdə  mayeni çox qəbul etməməlisiniz.
Siqaret çəkirsinizsə, mütləq ondan imtina etməlisiniz.

/Mənbə: Qadınlar.Biz/
скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!