Psixologiyanızı yeməklə düzəldin

Psixologiyanızı yeməklə düzəldin
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 21

 Beynimiz, sinirlər arasındakı ünsiyyəti ‘nörotransmitter' adı verilən kimyəvilərlə təmin edər. Ruh halımızı doğrudan təsir edən nörotransmitterler; serotonin, noradrenalin və dopamindir. 
Serotonin; rahatlamağı və sakitləşməyi təmin etməklə birlikdə iştahla yuxunun təşkil edilməsində rol oynayar. 

Serotonin çıxarıldığında, stres və gərginlik hissi azalar, adam özünü rahat hiss edər, asanca yuxuya Gedər. Dopamin və noradrenalin çıxarıldığında adam daha sürətli düşünməyə, reaksiya verməyə başlar. Özünü daha motivasiya hiss edər, refleksləri sürətlənər.
Enerji üçün
Zülal alın. Xüsusilə kalsium baxımından zəngin, az yağlı süd, qatıq və pendir kimi zülal qaynaqlı qidanların istehlakına əhəmiyyət verin. Nar, portağal, naringi kimi.
Gərginliyi sona endirin
Məzmunundakı fosfor və omega-3 səbəbiylə yüksək miqdarda balıq istehlakına diqqət yetirin. Həftədə ən az 2-3 gün mövsümündə təzə balıq yeyə bilərsiniz. Mərcimək, noxud, quru paxla və yarma kimi məhsulları istehlakını da artırın.
Yorğunluğa qarşı
C vitamini baxımından zəngin təzə meyvə və tərəvəzlərə yönəlin. Belə dövrlərdə kivi, portağal, çiyələk, kuşburnu, yaşıl bibər və kök kimi tərəvəzlə meyvələri istehlak edərək yorğunluq hissinin azalmasında köməkçi ola bilərsiniz.
Əsəbi önləmək
Kafeinin bədəndə serotonin hormonunu təsir etdiyindən hirsli olduğunuz günlərdə qəhvə istehlakınızı azaldın. Qırmızı ət istehlakınızı nizamlayıb, fındıq, fıstıq, qoz kimi yağlı toxum istehlakını artırsanız, sakitləşdiyinizi görəcəksiniz. 
Problemləri azaldın
Sıx qayğı və ya narahatlıq vəziyyətində bədəndə həddindən artıq maye itkisi reallaşar. Bu səbəblə gündəlik içilən su miqdarınızı artırmalı və üç litr ətrafında tutmalısınız. Şorba, kompot və ya təzə meyvə tərəvəz suları içərək də maye qəbulunuzu dəstəkləməlisiniz. 
Stresə qarşı
B vitaminləri baxımından zəngin qidanların istehlakıyla stresin azaldılması mümkün ola bilər. Ayrıca anti-stres mineralları olaraq bilinən maqnezium və kalsium istehlakı da fayda təmin edə bilər. 
Depressiyanı bitirin
Folik turşu səviyyəsi aşağı insanlarda, depresiyaya bənzər görülə bilər. Serotonin hormonu qeyri-kafi olan insanların, eyni zamanda folik turşu səviyyələrində də aşağılıq görülər. Brokoli kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, portağal və paxlalılarla tam taxıllar folik, asidin yaxşı qaynaqlarıdır.
 
 Tərcümə etdi: N E L L I





скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!