Sağlam qidalanmağın 10 qaydası

Sağlam qidalanmağın 10 qaydası
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 13
Sağlam bir həyatın yolu şübhəsiz sağlam bəslənmədən keçir. Yaxşı nədir bu sağlam bəslənmə? Necə sağlam bəslənilər?
Buyurun sağlam bəslənmənin 10 sadə qaydası...
Su istehlak edin: Gərəksiz bir zamanda acırsınızsa, əvvəl bir stəkan su için, aclıq hissiniz 10-15 dəqiqə içində keçmədiysə o zaman bir şeylər yeməyi düşünün.
Souslara diqqət: Salatlarınızda istifadə etdiyiniz souslar gizli bir kalori qaynağı ola bilər. Az yağlı amma limon, sirkə, nar tuşusuyla dadlandırılan salatları seçin.
Meyvə-tərəvəz: Gündə 2 payda salat, bir payda tərəvəz, iki dəfə də təxminən bir yumruq böyüklüyündə meyvəni yeyə bilərsiniz.
Yumurta istehlak edin: Həftədə 2-3 dəfə yumurta yesəniz, uzun müddət toxluq hissi yaradar və enerji alışınızı bərabərləmiş olarsınız.
Fındıq və qoz: Gündə 10-15 dənə fındıq və ya 3-4 dənə qoz və ya 10 dənə kaju fıstığı yeyin. Fındıq və qoz, E vitamini və omeqa 3 cəhətdən zəngin qaynaqlardır.
Tam taxıllı: Ağ və ya kəpəkli çörək yerinə, tam undan edilmiş tam buğda və ya tam çovdar çörəyi kimi çörəkləri istehlak edin.
Süd və süd məhsulları: Ana və ara paylarınızda süd və süd məhsullarına yer verin. Kalsium yağa yapışaraq həzmə keçmədən yağın atılmasını təmin edir.
Kalorisi az içki: Kremli və ətirli qəhvə yerinə süd məzmunu yüksək filtr qəhvələri seçim edin. Qazlı içki yerinə ayran, kəfir seçməyə çalışın.
Çaylar: İmmunitet sisteminiz üçün adaçayı, böyürtkən, cökə və zəncəfil kimi bitki çaylarını içə bilərsiniz.
Meyvə suları: Meyvənin yerini tutmaz. Meyvə suyunda vitamin miqdarı düşərkən, kalori miqdarı artar. Bu səbəblə meyvənin özünü seçim edin.



/Mənbə.Qadınlar.biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!