5 kilo almaq üçün

5 kilo almaq üçün
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 132
Əvvəlcə enerji qəbulunun enerji verməsidən az olduğu vəziyyətlərdə kilo ala bilməmək vəziyyəti ilə qarşılaşılacağını ifadə etməkdə fayda var.



Bu vəziyyətin yanında kilo ala bilməmənin bir neçə səbəbi ola bilər: Adam siqaret çəkirsə bu vəziyyət qidaların gerçək qoxusunu və dadını qəbul etməsinə mane olaraq iştahını kəsə bilər.



Hormonal səbəblərə bağlı olaraq kilo ala bilməmə vəziyyəti reallaşa bilər.



Tiroit hormonları və böyrəküstü vəzlərinin iş vəziyyəti bu problemə yol aça bilər.



Çox kilo necə ürək - damar xəstəliklərinə gətirib çıxarırsa, həddindən artıq zəiflik də beləsi bir nəticəyə, menstruasiya nizamsızlıqlarına, qansızlığa və s. yol aça bilər.



O səbəblə kilo almaq üçün aşağıdakı təkliflərə diqqət etməkdə fayda vardır.



-Kilo almaq üçün əsla nahar  atlanılmamalı, gündə 6 nahar qidalanmalıdr.



-Yeməklər nə çox sürətli nə də çox yavaş bir şəkildə yeyilməlidir.



-Ana paylarınızda qida müxtəlifliyinə əhəmiyyət verin. 4 təməl qida qrupunu mütləq bir yerdə qəbul etməyə çalışın.



-Südə nesquik, şəkər, bal və ya bəkməz əlavə edə bilərsiniz.



-Qatığa toz şəkər və ya pudra şəkəri əlavə edə bilərsiniz.



-Aralarda hamburger məğlub olması da uyğun ola bilməkdədir.



Ayrıca yağlı toxumlar (fındıq, yerfıstığı, badam, qoz) və quru meyvələr də kilo almağa köməkçi olarlar.



-Şəkərli limonad və təzə sıxılmış meyvə suları da kilo almağa köməkçi olmaqdadır.



-Pudinq üzərinə 1 - 2 qaşıq fındıq və ya qoz içi qoyulması həcm olaraq bir artım təmin etməzkən qida tərkibini və enerji baxımından əhəmiyyətli bir artım təmin etməkdədir.



-Ayrıca balqabaq şirini, meyvə jelesi, kompot, hoşaf, sütlü şirinlər (dondurma, sütlaç, pudinq, kazandibi, pudinq), tahin - bəkməz kimi şirinlər də sağlam bir şəkildə kilo almanızı təmin edəcək.



-Makaronun üzərinə sous, pendir, qatıq, qıyma kimi əlavələr edilməsi kilo almağa köməkçi ola bilməkdədir.



-Şəkər, xolesterol, təzyiq yüksəkliyi, qaraciyər yağlanılması və ya öd kisənizin alınması kimi bir probleminiz yoxsa hər gün bir ədəd qaynadılmış yumurtanın qidalanmanıza əlavə olunması faydalı olacaq.



-Naharlarda yağda qızardılmış, çox yağlı yeməklər iştirak etməməlidir.



-Yeməklərinizi qaynatma, qızartma etmə, buğlama və ya sobada bişirmə üsulları ilə hazırlayın.



-Mümkünsə qatı marqarinlərdən və kərəyağından uzaq dayanılması lazımdır.



-Tercihen zeytunyağı, qarğıdalı yağı, soya yağı, kanola, bitki mənşəli qarışıq yağlar və ya fındıq yağı kimi bitki mənşəli maye yağlar istifadə edilməlidir.



-Zəifliyin bir səbəbi də psixoloji olduğu üçün fərah, rahat və təmiz bir mühitdə yemək yenililməsi lazımdır.



-Yalnız yaşamaq üçün yeməyin, bir az da yemək üçün yaşayın.



-Tıxanmanıza gətirib çıxarmaması adına yeməklə birlikdə çox çox maye alınmamalıdır.



-Kilo almaq üçün, siqaret çəkirsinizsə, mütləq buraxmalısınız.



Kilo almaq üçün hazırlanan maddələrə əlavə etmək istədiyini şeylər varsa şərh olaraq aşağıdan yaza bilərsiniz. 


/Mənbə:Qadınlar.Biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!