İncə xanımlar üçün çəki alma dieti

İncə xanımlar üçün çəki alma dieti
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 39
1. Gündəlik qidalanma proqramınızı edərkən miqdarı az enerji dəyəri yüksək yeməkləri seçməniz lazımdır. Məsələn 1 kasa sütlü şəkərin içinə 2 yemək qaşığı əlavə olunmuş qoz boşqab miqdarını dəyişdirməz amma enerjisini artırmış olar.



2. Enerji ehtiyacımızı xüsusilə zülal vitamin və mineral dəyəri yüksək olan yeməklərlə qarşılamalıyıq. Naharlarımızın imtina edilməz içkisi olan çay yerinə bir çay qaşığı bəkməz ilə hazırlanmış süd və ya təzə sıxılmış meyvə şirəsi qəbul edərək səhər içkimizin həm kalori həm də qida dəyərini yüksəltmiş olarıq.



3. Yeməklərinizdə bol ədviyyat istifadə edin. Xüsusilə qırmızı bibər nanə kimyon iştahınızın açılmasını təmin edər.



4. Yeməklərdən əvvəl və ya yeməklərlə birlikdə su içməyin. Çünki yeməklərlə birlikdə alınan su erkən doymanızı təmin edər. Gündəlik almanıq lazım olan 2 litr suyu yeməklərdən sonra və ya pay aralarında seçin.



5. Sağlam kilo artımını tez bazar yeməklərlə deyil qida dəyəri yüksək qidalar ilə təmin etmək ən doğru yoldur. Məsələn : balıq süd qatıq pendir sıxlıqla istehlak etməniz lazım olan qidalar arasında olmalıdır.



Kökəlmə diyeti 1



Səhər
2 orta dilim çörək
2 kibrit qutusu qədər ağ və ya kaşar pendir
4-5 ədəd zeytun
2 yemək qaşığı qədər bəkməz və ya cem
pomidor
Xiyar
Bibər.



Ara
1 su stəkanı süd (2 yemək qaşığı bəkməz ilə)
5 ədəd duzlu biskvit
1 ədəd meyvə.



Günorta
1 kasa pomidor şorbası (kaşarlı)
1 boşqab ətli tərəvəz yeməyi
1 boşqab plov və ya makaron
2 orta dilim çörək
1 kasa qatıq
1 ədəd meyvə.



Axşam
1 kasa şorba
1 boşqab quru paxlalı yeməyi
1 boşqab plov və ya makaron
100 qram qızartma ət ton balıqlı salat
2 orta dilim çörək
Meyvə.



Gecə
1 su stəkanı süd (2 yemək qaşığı bəkməzlə)
4-5 ədəd biskvit meyvə.



Kökəlmə diyet 2



Bu diyet orta fəaliyyətlə işləyən 20-25 yaşlarındakı bir kişiyə ayda iki kilo aldırar.



Səhər
1 stəkan süd
2 qoğal 1 meyvə



Ara
1 kasa qatıq içinə 1 yemək qaşığı cem (10 fındıqla birlikdə məğlub et/yeyilə bilər)



Günorta
1 orta boy qarışıq pizza
1 stəkan meyvə şirəsi və ya ayran



Ara
2 boşqab meyvə
1 ovuc ləbləbi
1 tost
1 stəkan ayran
1 ovuc ləbləbi



Axşam
1 boşqab tərəvəzli ət yeməyi
1 kasa qatıq
1 boşqab plov və ya makaron
2-3 dilim çörək



Ara
1 boşqab şirin



Gecə
Buterbrod (yarım çörək 100 qram pendir və ya kolbasa pomidor
1 çay qaşığı kərəyağı ilə)
1 stəkan şəkərli süd (2 şirin qaşığı süd tozu ilə)
 
/Mənbə: Qadınlar.biz/скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!