Kökəlmək istəyənlər üçün məşqlər

Kökəlmək  istəyənlər üçün məşqlər
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 207
İşləyin, iştahınız açılsın. Məşq sayəsində aldığınız kilo balanslı bölüşsün və istədiyiniz kiloya formanızı qoruyaraq çatın...
Məşq, əslində yalnız kilo vermənizə deyil, almanıza də yaraya bilər. İstədiyiniz kilo dəyərinə çata bilmək üçün müxtəlif həblər istifadə etmənizə və ya sizə zərər verə biləcək müxtəlif üsullara müraciət etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əzələ kütlənizi sağlam bir şəkildə artıraraq təbii yollarla da kilo ala bilərsiniz. Tətbiq edəcəyiniz məşqləri şübhəsiz sağlam qidalanmaqla dəstəkləməniz lazım olduğunu da unutmayın. Womenist olaraq, sizə bir neçə kilo aldıran məşq hərəkəti təqdim etmək istədik...
Squat hərəkəti
Bədən ağırlığınızı artırmanın ən yaxşı yollarından biri, ağırlıq qaldırmaqdır. Bu yolla əzələ kütlənizi artıra bilər, rahatlıqla kilo ala bilərsiniz. Bunun üçün faydalana biləcəyiniz hərəkətlərdən biri, çöməlmə (squat) hərəkətidir. Qıçınızın üst qisimini işlədərək xüsusilə omba, baldır və hətta omba bölgələrində əzələ kütləsinin inkişafını təmin edəcək. xüsusilə bu bölgələrdə çox kiloları olanlar aşağı ağırlıqlarda işləyər lakin siz, ağırlığı bir az artıraraq özünüzü məcbur etməlisiniz. Təbii ki, altına girəcəyiniz maksimum kilo dəyəri üçün idman təlimçinizlə görüşməli və əvvəlkinə nisbətlə çox daha çox qidalanmalısınız. Əzələləriniz artıq  daha çox qidaya ehtiyac hiss edir!
Deadlift
Bu hərəkət, bədəninizdəki omba, qarın, qıç, qol, baldır, çiyin kimi çoxu əzələ qrupunu eyni anda işlətmənizə yarayan, xüsusi bir məşq hərəkətidir. Doğru tətbiq olunduğu zaman squat hərəkətindən də təsirli ola bilər. Əgər həzm edə bilsəniz, əzələ kütlənizi sürətlə artırıb bədən həcminizi genişlədə bilərsiniz. Burada diqqət yetirməniz lazım olan ən əhəmiyyətli şey, səbirli olmaq və yüksək ağırlıqlara bir anda çatmağa çalışmamaqdır.
Bench Press
Bədəninizin alt bölgəsi xaricində, üst bölgəsi üçün də kilo aldırmanızı təmin edən məşqlər də var. Bunlardan biri də yan və ön sinə əzələlərinizi hərəkətə keçirərək inkişaflarını və buna bağlı olaraq bədən ağırlığınızın artmasını təmin edən bench press hərəkətidir. Çiyinlərinizin genişləməsinə də faydalı olan bu hərəkət də eynilə Squat da olduğu kimi aşağı ağırlıqlarda qol incəltməyə, yüksək ağırlıqlarda isə sinə, qol və çiyin bölgələrində hiss edilər genişləməyə səbəb ola bilir.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!